10 простых способов оставаться продуктивным в течение дня

Замечали ли вы когда-нибудь такое: все утро пролетает незаметно, а после полудня вся энергия куда-то улетучивается? На самом деле это обычное явление для всех людей, вне зависимости от того жаворонок вы или сова. Чтобы восстановить продуктивность многие пьют кофе. Кто-то старается сконцентрироваться на чем-то одном. Но любой из этих способ теряет свою силу уже через 30 минут и нас снова поглощает апатия к любым делам…

Утром садясь в свой автомобиль важно, чтобы обстановка и атмосфера внутри салона была комфортной. Когда Ваш взгляд останавливается на приборной панели или на сидениях автомобиля, их вид должен вызывать только позитивные эмоции, поэтому, если Вы до сих пор не купили в свой Renault новые чехлы для сидений, это можно сделать в интернет магазине, где авточехлы логан предлагают по ценам гораздо ниже, чем в обычных магазинах, да и выбирать их в Интернете, гораздо удобнее.

Наверняка вам хочется достичь более устойчивой продуктивности в рабочее время. А может быть, вы хотите узнать, как оставаться эффективным? Думаю, вам помогут эти 10 простых способов:

1.Пейте больше воды

Как не парадоксально, но чем меньше наш организм нуждается во влаге, тем сильнее мы сможем сконцентрироваться на работе, так как нас не будут отвлекать биологические факторы. Постарайтесь держать рядом с вашим рабочим местом бутылку воды. На западе подобная практика неплохо распространилась.

Если вам не нравится вкус обычной воды, то может купить или заварить чай, как это делаю я.

2.Пейте меньше кофе

Кофе или энергетики могут дать вам краткосрочный заряд энергии, который вскоре приведет к сильному спаду работоспособности. Если кофеин – ваш друг, и вы не представляете свой продуктивный рабочий день без чашечки черного, то наверняка со сном вы не в ладах. А без здорового сна о том, как оставаться эффективным, можно забыть. Кстати, я сейчас провожу эксперимент «Здоровый сон за 30 дней».

Но… не старайтесь сразу полностью отказаться от кофе. Это может привести к головным болям и другим последствиям. Лучше снижать долю кофеина постепенно, каждый раз понемногу. Например, если вы за день выпиваете 6 чашек, то первую неделю пейте по 5, вторую по 4 и так далее.

3.Питайтесь регулярно

Ваш мозг постоянно нуждается в топливе. Если вы не будете заправлять его, то он постепенно начнет терять свою скорость. Но после большого обеда тоже сложно говорить о продуктивности. Наилучший вариант – это тот, который рекомендуют врачи. Есть небольшими порциями, но регулярно и в одно и то же время. Например, если вы едите три раза в день, то начните питаться 5 раз, причем назначьте себе определенное время. Это поможет вашему организму подготовиться и лучше усваивать продукты питания.

На одном из женских сайтов я прочитал, что диетологи рекомендуют употреблять пищу каждый три часа, но я не могу судить о достоверности этого утверждения.

4.Откажитесь от сладких закусок

Они действуют по принципу кофе – то есть дают краткосрочный заряд бодрости, за которым следует быстрое снижение сил. Печенье, шоколадки и пончики – это не еда. Приучите себя питаться правильно.

Если вы любите что-нибудь сладенькое, попробуйте заменить батончики обычным фруктами. Стоят они примерно одинаково, зато польза для организма различается существенно. Шоколад можно заменить на более горькие сорта, которые к тому же, вырабатывают гормоны счастья.

5.Используйте послеобеденный сон

Это способ неоднократно подтверждал свою эффективность. В боярской думе, например, до реформ Петра I послеобеденный сон считался обязанностью. В Японии – это тоже очень распространенная практика. Об этом я писал в материале «Сделайте это немедленно!»

Даже пятнадцать минут такого отдыха позволят вам получить заряд энергии еще на несколько часов. Это, пожалуй, самый полезный и эффективный способ восстановить свою продуктивность.

6.Не засиживайтесь по ночам

Даже если вы вздремнули днем – это еще не повод отнимать время от своего ночного сна. Для большинства людей 6-8 часовой сон является обязательным для того, чтобы восстановить свои силы. А некоторым людям и того мало.

Очень заманчиво откладывать время отбоя, чтобы успеть сделать еще немного. Но хорошенько отдохнув, вы сможете справиться с этой задачей в два, а то и в три раза быстрее, то есть сэкономите гораздо больше времени. Не зря же большинство книг по тайм-менеджменту начинаются с глав про отдых.

7.Делайте регулярные перерывы

Думаю, я не сильно вас удивлю, если скажу, что человек не может в течение несколько часов быть сконцентрирован лишь на одной задаче (если это, конечно, не биологический робот). Не забывайте делать перерыв после завершения очередной задачи, чтобы оставаться эффективным и дальше.

В обеденное время постарайтесь выбраться на свежий воздух, а не просто ешьте бутерброды на рабочем месте. В течение дня можно собственноручно относить документы, чтобы размять ноги. Экспериментируйте!

8.Не откладывайте задачи

Запланированный график – это не колючая проволока удерживающая вас на рабочем месте, привыкните к этому. Чем дольше вы бесполезно тратите время, тем дольше вам расправляться со своими делами.

Иногда откладывание может быть похоже на работу. Например, анализ посещаемости блога вроде похоже на трудовую деятельность, однако это занятие никак не приближает меня к моим целям. За место этого можно сделать какую-нибудь простую задачу, которая отнимет немного времени и сил, зато вы получите огромный заряд мотивации для последующих дел.

9.Делайте физические упражнения

Такие упражнения положительно влияют на вас во многих направлениях. Одним из самых ярких плюсов является то, что они разгоняют кровь по телу, позволяя кислороду поступать в мозг, что повышает его активность. К тому же, физические упражнения – залог крепкого и здорового сна.

10.Регулярно просматривайте список целей

Такая практика позволит вам постоянно быть сконцентрированным на конечный результат. То есть позволит делать верные шаги по направлению к желаемому. Самолеты 90% времени проводимого в воздухе летят без курса, однако постоянные корректировки позволяют прилететь к нужному пункту назначения.

Также и тут. Мы можем начать делать что-нибудь, совершенно нам не нужное. А беглый обзор приоритетных целей позволяет скорректировать нашу деятельность.

Это все, о чем я хотел рассказать вам сегодня. Есть еще один, 11-ый совет, как оставаться эффективным: чаще читать мой блог. Можете просто подписаться на обновления и свежие посты будут приходит к вам на почту или Reader. Любые вопросы пишите в комментариях – обязательно отвечу. Пока!

10 простых способов оставаться продуктивным в течение дня: 10 комментариев

      1. Ну, заставлять, думаю, не надо. Надо просто развить в себе чувство ответственности, чтобы это был естесственным для нас делом. Хотя это не всегда хорошо.

    1. Ну, это тоже не очень сложно, если использовать уже наработанные схемы. Я про это напишу, но не знаю когда. Можете почитать про систему GTD.
      Гораздо сложнее развить самодисциплину до такой степени, чтобы все это безукоризнено выполнять.

    1. Зря вы так «не думаете» 🙂
      Ученые давно доказали, что такой сон очень полезный. Да плевать на ученых — я сам часто применяю этот способ и работоспособность, даже после 30 минут сна просто зашкаливает. Просто попробуйте.

      1. согласен, очень эффективная штука. Мне нужно лишь 10-15 минут вздремнуть и организм каким-то образом заряжается, восстанавливается, а голова (особенно после тяжелой интеллектуальной работы, а после физической еще лучше) просветляется и думается лучше

  1. Подскажите, ну неужели я просто тупой и ленивый и не могу организовать свою работу?
    У меня двое детей и ипотека, две основных работы и куча подработок, я встаю в 7 утра, веду старшего ребенка в школу, работаю на первой работе, потом бегу на вторую работу, домой в лучшем случае после 12 возвращаюсь. При этом у меня 4 спортивных тренировки в неделю. Дома я где-то до 1-2 делаю домашние дела и сплю в итоге 4-5 часов.
    Вот что делать в моей ситуации? Как можно что-то спланировать? Да, я прорабатываю вопрос об открытии своего дела, но все идет слишком медленно, на основной работе работаю за троих (Одного сократили, один сотрудник уволился), на второй работе тоже свободного времени совсем нет.
    Я иногда думаю, может я ленив? Или не умею организовать свой рабочий процесс? Перечитал кучу литературы по управлению временем, стараюсь применять в своей жизни, но как-то особого эффекта нет. Может вы что-то может посоветовать?

    1. Алекс, а основную работу можно сменить? Просто разместите на HH.ru (например) свое резюме с указанием гораздо бОльшей зарплаты. Пусть пройдет чуть больше времени прежде чем вам позвонят и возможно предложений будет не так много, но!, они будут. Вот у меня муж ни в какую не снижает планку. Так и говорит «нет, я не готов снизить свои зарплатные ожидания». И продолжает рассматривать предложения. И таки добивается своего. У вас есть доход, прожиточный минимум. Можно без побочных эффектов страха заняться поиском работы вашей мечты. Кстати. На эту тему хорошо написал Вадим Зеланд, я вообще оочень много почерпнула и использовала на практике. Конкретно в вашем случае обязательно прочтите главу «Поиск работы». Погуглите, вы найдете. Рассмотрите мой совет.