10 способов помочь себе при депрессии

10 способов помочь себе при депрессии
Находясь в депрессии, вы, вероятно, чувствуете себя беспомощным человеком и неудачником. И ваше положение кажется безысходным и безнадежным — вам просто плохо.

Может быть, вы принимаете антидепрессанты или проходите терапию. Это может вам помочь выбраться из депрессии, а может и не давать на начальном этапе заметных результатов. Независимо от этого, существует еще множество способов преодоления депрессии.

Может быть, вы воспримете эту идею без особого энтузиазма, но вы тоже можете помочь себе при депрессии. Физическая активность, образ жизни и даже ваш образ мыслей — являются естественными средствами избавления от депрессии.

Хотите узнать более подробно о способах, как выбраться из депрессии? Вот несколько простых рекомендаций, которые вы можете использовать, не прикладывая при этом больших усилий.

1. Войдите в привычную колею
Психиатры считают, что когда человек в депрессии, ему необходимо выполнять привычные, рутинные занятия. Депрессия может лишать жизнь какой-то структуры и порядка, и каждый день становится похож на предыдущий. Придерживаясь расписания и выполняя привычные дела, вы сделаете первый шаг к преодолению депрессии.

2. Поставьте перед собой цели
Когда человек в депрессии, ему часто кажется, что он просто не может ни с чем справиться и довести что-то до конца. Это заставляет чувствовать себя еще большим неудачником. Чтобы противостоять этому ощущению, ставьте перед собой небольшие цели — такие, которые вы можете достичь даже в таком подавленном состоянии. Например, ходить на прогулку каждые два дня или готовить какое-то вкусное блюдо раз в 3 дня. Как только вы почувствуете себя лучше, вы сможете добавить еще больше целей.

3. Больше двигайтесь
Чтобы выбраться из депрессии, врачи рекомендуют больше заниматься спортом. Всем известно, что занятия спортом временно повышают в крови уровень эндорфинов, которые отвечают за наше хорошее самочувствие. Спорт оказывать положительное влияние на людей в депрессии — он помогает мозгу «перенастроиться» на позитивную волну.

Как много упражнений вам нужно? Совсем не обязательно бежать марафон, чтобы ощутить эффект. Вы можете просто делать ежедневную прогулку — это уже достаточно.

4. Питайтесь правильно
Еще один из способов того, как помочь себе при депрессии, является здоровое питание. Как говорится, в здоровом теле — здоровый дух. И это правда.

Если депрессия заставляет вас передать, контроль над тем, что вы едите, может помочь вам почувствовать себя лучше. И хотя пока нет официальных заявлений на этот счет, существуют доказательства того, что продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, как, например, семга и тунец, а также продукты, содержащие фолиевую кислоту, как, например, шпинат и авокадо, могут помочь в борьбе с депрессией.

5. Высыпайтесь
Во время депрессии вы можете ощущать, что вы никак не можете выспаться, а недосыпание может только усиливать депрессию. Что делать? Начните менять свой образ жизни:
— ложитесь спать и вставайте в одно и то же время
— старайтесь не спать днем
— уберите все отвлекающие предметы из спальни: компьютер и телевизор.

Во временем вы заметите, как ваш сон улучшился.

6. Возьмите на себя ответственность
Когда мы в депрессии, мы отгораживаемся от обычной жизни и перестаем выполнять свои обязанности по дому и на работе. Чтобы выбраться из депрессии, старайтесь включать себя в привычный процесс и брать на себя ежедневно какую-то ответственность. Так вы сможете помочь себе при депрессии и обрести ощущение законченности и завершенности каждого дня. Если вы не в состоянии работать полный рабочий день, можете устроиться на работу с частичной занятостью.

7. Отслеживайте негативные мысли
Когда вы в депрессии, наш образ мыслей нельзя назвать позитивным: мы видим все самое негативное, делаем самые печальные выводы и предположения. Для преодоления депрессии стоит подвергать критике свои собственные мысли. Вы чувствуете себя самым большим неудачником? Но так ли это? Вы успели чего-то добиться и наверняка можете гордиться этим. Вам кажется, что вы никому не нравитесь? Но с чего вы это взяли и кто вам это сказал? Отслеживайте свои негативные мысли и пресекайте их негативное действие.

8. Обратитесь за консультацией врача
Если вы чувствуете себя очень плохо длительное время и не принимаете препараты от депрессии, вам стоит обратиться за помощью психотерапевта или психиатра. Специалист может пописать вам специальные препараты-антидепрессанты, а также может назначить психотерапию в зависимости от тяжести вашего состояния. Преодоление депрессии под наблюдением хорошего специалиста может проходить более успешно.

9. Попробуйте что-то новое
Когда вы в депрессии, мы погружены в привычный образ жизни. Попробуйте заставить себя сделать что-то новое. Сходите в музей. Почитайте книгу в парке. Запишитесь на курсы иностранного языка или рисования. Когда мы заставляем себя заниматься чем-то новым, в нашем мозге происходят определенные изменения: изменяется уровень допамина, который отвечает за удовольствие, наслаждение и обучение.

10. Попробуйте развеяться и весело провести время
Находясь в депрессии, постарайтесь находить время для того, чтобы радоваться жизни — хотя бы иногда. Это не просто в таком состоянии — но чтобы выбраться из депрессии, нужно иногда для начала выбраться из дома. Вам кажется, что ничего не может вас развеселить? Это нормально. Пытайтесь развеяться независимо от того, интересно ли вам это на данный момент или нет. Вам просто нужно это делать, чтобы преодолеть депрессию. В какой-то момент вы ощутите, что вы стали чаще смеяться.