Эксперимент: здоровый сон за 30 дней

Приходилось ли вам испытывать чувство полной разбитости и несобранности с утра? А если ваше утро начинается в три часа дня? Я вот каждый день с таким сталкиваюсь, дорогие друзья и, несмотря на мой внешний оптимизм, со сном у меня явные проблемы. Но ведь если есть проблемы, значит, есть и решения, верно? Но стоит начать сначала.

А началось все с лета. Летом я работал много и усердно, однако повышающаяся температура с каждый днем все больше и больше расплавляла мне мозги. Ладно, с внутренними чувствами я умел бороться еще тогда, но постоянно перегревающий компьютер явно был недоволен таким разворотом событий. У копирайтеров, как и у фрилансеров в целом, есть один неоспоримый плюс – они могут работать тогда, когда захотят, хоть ночью. Именно этим я и воспользовался, постепенно сдвигая свой график на более поздние, прохладные часы.

Результат оказался лучше, чем я представлял. Работоспособность поднялась в разы: стало холоднее, компьютер не тормозил и меньше стали отвлекать. В результате больших выполненных заказов, а следовательно больше денег, что позитивно сказалось на моем настроении. Однако так не могло продолжаться долго.

Наступило осень, а, следовательно, к основной работе прибавилась еще и учеба. А там уж, простите, все по расписанию. Никто не позволит тебе явиться на занятия в 9 часов вечера. Из-за этого график стал меняться. Точнее он чередовался: дневной и ночной режим. Именно в это время я заметил, что зрение стало заметно ухудшаться, а после длительного сна (обычно 10-11 часов) я чувствовал себя очень разбитым.

Во время новогодних праздников я вновь пересел на ночной режим. Вчера (т.е. уже сегодня) я, например, лег спать в 5:30 утра, а этот пост пишу в 22:20. К тому же, если летом ночная прохлада только освежала, то зимой мне приходиться прятать ноги под одеялом, чтобы не околеть окончательно, хотя холод мешает задремать. И тут я решил: «СТОП! БАСТА! ХВАТИТ ЭТО ТЕРПЕТЬ!».

Сейчас средняя продолжительность моего сна – это 10 часов, что просто непозволительно. Каждый день я теряю 2-3 часа, которые могу потратить более продуктивно. Только подумайте, за неделю я теряю 14-21 часов. За это время можно написать около 5 хороших и полезных постов. Или заняться спортом на месяц вперед.

Я перестал ощущать радость от пробуждения, потому что просыпаясь я не только не чувствую себя бодрым, но и страдаю головными болями от пересыпания. В результате появляется раздражительность и полнейшая апатия ко всему.

В поисках решения для этой проблемы я наткнулся на пост Стива Павлины, известного во всем мире наставника по личностному росту. Вот, кстати, ссылка на этот пост. Надеюсь, у вас все в порядке с английским языком?

Вкратце объясню концепцию: ложитесь спать, когда хотите, но вставайте ровно в 05:00. Дело в том, что организм сам прекрасно знает, когда ему ложиться спать. Поэтому большинство методик вроде ложиться ровно в 23:00, а вставать в 07:00 не работает. В один день мы можем устать так, что еле доползем до кровати, а в другой не сможем уснуть еще два часа после того, как ляжем. Именно поэтому у большинства людей случается приступ бессонницы. Я и сам ею страдал долго время.

Если вставать в одно и то же время, вскоре организм привыкнет к таким подъемам, и будет готовить нервную систему заранее и не будет проблем с тем, чтобы заставить себя встать. В тоже время, это правило регулирует высыпаемость, так как если мы поздно легли в первый день, то во второй, скорее всего, ляжем раньше. Однако вне зависимости от результата мы будем выспавшимися и бодрыми.

Я выделил несколько плюсов этого режима:

• Ежедневно сохраняется 2-3 часа;
• До 08:00 можно сделать кучу полезных дел;
• Бодрость на весь день;
• Нормальная высыпаемость;
• Удовольствие от пробуждения вместе с природой;

Для того чтобы такой график стал привычен моему организму, нужно какое-то время. Я считаю 30 дней, то есть месяц, вполне оптимально, чтобы понять, стоит ли продолжать жить в таком ритме или нужно что-то изменить.

Утром я планирую следующий порядок действий:

1. Выпить стакан воды;
2. Сделать зарядку;
3. Водные процедуры;
4. Изучение иностранного языка или чтение книг;
5. Работа с блогом и прочее;

Я планирую в течение первых двух недель вставать в 06:00, а потом уже перейти к подъему в 05:00. Будет сложно? Да, скорее всего. Справлюсь? Конечно, я уверен в этом. В конце концов, лучше попытаться, чем сидеть, сложа руки – одно из моих главных правил.

Эксперимент начнется с завтрашнего дня, то есть с 09.01.2012, а кончиться 09.02.2012. В этот день, днем, я подведу итоги эксперимента и сделаю соответствующие выводы. Если не хотите пропустить отчет, советую подписаться на обновления. Пока!

Эксперимент: здоровый сон за 30 дней: 13 комментариев

  1. Тяжело будет сразу в 6 утра встать. Я когда привыкал к раннему просыпанию, в первые пару дней попробовал такой метод. Итог — весь день полусонный был. Поэтому переходил постепенно — по 15-20 минут в течении 2 недель сдвигал будильник. Но спал, правда, не до 5-ти, а до 6:30.
    Осенью с учебой и работой опять сбился.

    1. Да, пожалуй. Сегодня вставал ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО. Сейчас с гудящей головой сижу, но после того, как хорошенько холодной водой умылся, вроде нормально стало. Посмотрим как завтра и послезавтра будет. Если ситуация повториться — воспользуюсь вашей методикой, пожалуй.

  2. Если завтра на работу к 8.00, то хочешь — не хочешь, а в 6 вставать придется) Вечером хочется посидеть подольше и жалеешь что в сутках всего 24 часа, в итоге я ложусь поздно, встаю рано — сплю примерно 6-7 часов.

    Зато на новогодних выходных отдохнул, спал до обеда, теперь опять привыкать рано вставать…

    1. Ну, себя изматывать тоже не надо. Для меня 6-7 часов — вполне оптимальное время, чтобы выспаться. Однако мой брат если спит меньше 8 часов потом ходит как агрессивный зомби целый день.
      Я думаю, что ты быстро привыкнешь, если до этого постоянно вставал в 6.00

  3. Да, я еще хотел попробовать вариацию, а именно вставать сразу по первому пробуждению. И если что — ставить будильник на последнюю отметку, когда уже тянуть некуда — если раньше не просыпался. Но так и не внедрил. Думаю стоит попробовать вставать по будильнику без всяких отмазок. Буду следить за твоими успехами 🙂

    1. Думаю, что в конце эксперимента тоже буду вставать сам, а будильник — это подстраховка. В зависимости от того, как организм адаптируется. Сегодня был уже третий день и результат заметно лучше, чем в предыдущие. Посмотрим, что будет дальше.

      Попробуй, хуже от этого вряд ли станет.

      1. Главная задача — єто проснуться и доползти до холодного душа, чтобы спать не хотелось. Сегодня не удалось встать в 7-00, досыпал до 8, а потом еще пол часа досиживал под теплым одеялом )

        1. Я придумал классную штуку. Ставлю телефон с будильником на подоконник. Просыпаюсь, бегу к будильнику, выключаю и заодно открываю окошко. Т.к. на улице мороз, комната быстро наполняется холодом и вуаля — бодрость (если можно ее так назвать) 🙂

  4. И сам пользуюсь этим методом. Кстати, про бодрое утро даже мини-книгу написал. «Полезные утренние ритуалы» называется, если что.

    Но я встаю в 7. На 5-6 часов не соглашается девушка. Хотя попытки и были 🙂

    Единственный вопрос, который я так и не решил для себя. Позволять ли организму 1 раз в неделю спать сколько влезет или каждый день вставать в одно и тоже время? Сейчас в воскресенье встаю тогда, когда проснусь. Позволяю себе отдохнуть, так сказать.

    Не могу пока решить, ошибка это или нет.

    1. Читал вашу книгу на днях, кстати. Очень удобный формат 😉
      Конец второй недели, опережаю немного график — встаю в 05:00 второй день уже. Пока все еще тянет спать в течение получаса, но постепенно все налаживается 🙂
      Я встаю каждый день. Воскресенье — я его обожаю благодаря такому пробуждению. Сегодня до обеда успел написать три поста, доделать шаблон, сделать страницы на facebook и G+ и убраться в комнате. Сделал почти все, что планировал на день, а при этом еще 9 часов свободного времени.

      1. Я согласен, но со мной не согласна девушка 🙂 Ей хочется поваляться сутра в постели хотя бы 1 день в неделю. Не в одиночестве конечно.

        Её вообще сложно даётся мой ранний подъём. Причём я встаю пока всего в 7.

    2. Алексей, я вам в блоге про ошибку в микротексте писал. Не знаю, заметили или нет.

      Мини-книжка, кстати, хорошая получилась, пару вещей для себя взял оттуда. И на пинатор записался, тоже от вас, кажется. Да и на Игоря Осипенко подписался с вашей подсказки его блога)

      1. Спасибо. Действительно, забыл об ошибке. Уже внёс изменения. В следующей редакции обойдёмся без неё.

        Пинатор действительно классная штука. Помогла мне на определённом этапе.