Эксперимент: здоровый сон за 30 дней

Приходилось ли вам испытывать чувство полной разбитости и несобранности с утра? А если ваше утро начинается в три часа дня? Я вот каждый день с таким сталкиваюсь, дорогие друзья и, несмотря на мой внешний оптимизм, со сном у меня явные проблемы. Но ведь если есть проблемы, значит, есть и решения, верно? Но стоит начать сначала.

А началось все с лета. Летом я работал много и усердно, однако повышающаяся температура с каждый днем все больше и больше расплавляла мне мозги. Ладно, с внутренними чувствами я умел бороться еще тогда, но постоянно перегревающий компьютер явно был недоволен таким разворотом событий. У копирайтеров, как и у фрилансеров в целом, есть один неоспоримый плюс – они могут работать тогда, когда захотят, хоть ночью. Именно этим я и воспользовался, постепенно сдвигая свой график на более поздние, прохладные часы.

Результат оказался лучше, чем я представлял. Работоспособность поднялась в разы: стало холоднее, компьютер не тормозил и меньше стали отвлекать. В результате больших выполненных заказов, а следовательно больше денег, что позитивно сказалось на моем настроении. Однако так не могло продолжаться долго.

Наступило осень, а, следовательно, к основной работе прибавилась еще и учеба. А там уж, простите, все по расписанию. Никто не позволит тебе явиться на занятия в 9 часов вечера. Из-за этого график стал меняться. Точнее он чередовался: дневной и ночной режим. Именно в это время я заметил, что зрение стало заметно ухудшаться, а после длительного сна (обычно 10-11 часов) я чувствовал себя очень разбитым.

Во время новогодних праздников я вновь пересел на ночной режим. Вчера (т.е. уже сегодня) я, например, лег спать в 5:30 утра, а этот пост пишу в 22:20. К тому же, если летом ночная прохлада только освежала, то зимой мне приходиться прятать ноги под одеялом, чтобы не околеть окончательно, хотя холод мешает задремать. И тут я решил: «СТОП! БАСТА! ХВАТИТ ЭТО ТЕРПЕТЬ!».

Сейчас средняя продолжительность моего сна – это 10 часов, что просто непозволительно. Каждый день я теряю 2-3 часа, которые могу потратить более продуктивно. Только подумайте, за неделю я теряю 14-21 часов. За это время можно написать около 5 хороших и полезных постов. Или заняться спортом на месяц вперед.

Я перестал ощущать радость от пробуждения, потому что просыпаясь я не только не чувствую себя бодрым, но и страдаю головными болями от пересыпания. В результате появляется раздражительность и полнейшая апатия ко всему.

В поисках решения для этой проблемы я наткнулся на пост Стива Павлины, известного во всем мире наставника по личностному росту. Вот, кстати, ссылка на этот пост. Надеюсь, у вас все в порядке с английским языком?

Вкратце объясню концепцию: ложитесь спать, когда хотите, но вставайте ровно в 05:00. Дело в том, что организм сам прекрасно знает, когда ему ложиться спать. Поэтому большинство методик вроде ложиться ровно в 23:00, а вставать в 07:00 не работает. В один день мы можем устать так, что еле доползем до кровати, а в другой не сможем уснуть еще два часа после того, как ляжем. Именно поэтому у большинства людей случается приступ бессонницы. Я и сам ею страдал долго время.

Если вставать в одно и то же время, вскоре организм привыкнет к таким подъемам, и будет готовить нервную систему заранее и не будет проблем с тем, чтобы заставить себя встать. В тоже время, это правило регулирует высыпаемость, так как если мы поздно легли в первый день, то во второй, скорее всего, ляжем раньше. Однако вне зависимости от результата мы будем выспавшимися и бодрыми.

Я выделил несколько плюсов этого режима:

• Ежедневно сохраняется 2-3 часа;
• До 08:00 можно сделать кучу полезных дел;
• Бодрость на весь день;
• Нормальная высыпаемость;
• Удовольствие от пробуждения вместе с природой;

Для того чтобы такой график стал привычен моему организму, нужно какое-то время. Я считаю 30 дней, то есть месяц, вполне оптимально, чтобы понять, стоит ли продолжать жить в таком ритме или нужно что-то изменить.

Утром я планирую следующий порядок действий:

1. Выпить стакан воды;
2. Сделать зарядку;
3. Водные процедуры;
4. Изучение иностранного языка или чтение книг;
5. Работа с блогом и прочее;

Я планирую в течение первых двух недель вставать в 06:00, а потом уже перейти к подъему в 05:00. Будет сложно? Да, скорее всего. Справлюсь? Конечно, я уверен в этом. В конце концов, лучше попытаться, чем сидеть, сложа руки – одно из моих главных правил.

Эксперимент начнется с завтрашнего дня, то есть с 09.01.2012, а кончиться 09.02.2012. В этот день, днем, я подведу итоги эксперимента и сделаю соответствующие выводы. Если не хотите пропустить отчет, советую подписаться на обновления. Пока!