kak-borotsya-s-depressiey

Как бороться с депрессией

Пожалуй, нет более опасного состояния для продуктивного и успешного человека, чем депрессия. Она способна высосать всю жизненную энергию и там, где когда-то простирались пышные сады увлеченности, остается только безжизненный пустырь безразличия. Но не нужно поддаваться этому состоянию. Сегодня мы поговорим о том, как бороться с депрессией…

Депрессия рано или поздно приходит к каждому. Только у некоторых это случается очень редко (раз в пять лет), а некоторых слишком регулярно (раз в две недели). Если оставить все как есть, хандра может продлиться очень долго и все ваши дела, проекты и цели успеют соскучиться по вам.

Для милых девушек например есть отличное средство поднятия настроения, конечно же это шоппинг. Всем известно, как покупки приводят в хорошее расположение духа даже самых сумрачных барышень. А если Вам нужно сделать второй половинке подарок, то магазин где продают лучшие норковые шубы короткие или длинные, пушистые и не очень, будет лучшим местом, где любая женщина воспрянет духом и, поверьте, если Вы совершите эту покупку и подарите ей, Ваша любимая женщина надолго забудет слово депрессия. Да и у Вас наверняка улучшится настроение, видя сияющие глаза любимой.

Депрессия может быть вызвана множеством факторов: неудачей в личной жизни, сменой обстановки, неправильным питанием, рутиной, душевными переживаниями и так далее. Накапливаясь друг за другом, они создают настоящий валун, из которого и складывается безразличие. Поэтому какого-то одного рецепта для устранения этой проблемы нет. Бессмысленно принимать лекарства, они создадут только внешний эффект.

Лучше всего, если вы посетите психотерапевта. Он сможет выявить настоящую причину вашей депрессии и порекомендует действительно хороший метод борьбы с ней. Ну, а если у вас нет такой возможности, то прочитайте, как бороться с депрессией самостоятельно.

Выспитесь

Отдых очень важен для человека. Если не давать нашему организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведет к нежелательным результатам, в том числе и к депрессии. Например, в восточных единоборствах отдых настолько же ценен, насколько ценна и тренировка. Именно во время отдыха мы можем осмыслить все то, что узнали за день.

Сон – наилучший из видов отдыха. Его нельзя ничем заменить (кофе и энергетики дают только краткосрочный эффект), он привычен всякому и он выполняет очень важную роль в организме. Можете прочитать об этом поподробнее в материале «Фазы сна».

Из-за постоянной суматохи современным людям редко удается хорошенько выспаться. Некоторые работают допоздна, другие учатся, а третьи просто сидят за компьютером. В результате здоровенные мешки под глазами и мозг, работающий только на четверть.

Но больше всего страдает нервная система, из-за чего у нас и развивается депрессия. Чтобы избавиться от пагубного режима, я однажды проводил целый эксперимент («Эксперимент: здоровый сон за 30 дней» + «Итоги эксперимента»). Результаты, полученные в его ходе, были просто поразительными. Мне действительно стало легче сосредотачиваться на работе, а все негативные мысли уходили куда-то далеко.

Поэтому, первым делом начните хорошо высыпаться. Ложитесь раньше, откладывая всякие ненужные дела на потом. Ваша здоровье важнее – помните об этом!

Спорт и зарядка

Компьютеры, конечно же, заметно облегчили работу, но создали один неоспоримый минус – люди стали меньше двигаться. Я понимаю, что виноваты не машины, а человеческая лень, но тенденция очень печальна. На фоне постоянно просиживания за мониторами график «офисных» болезней стал увеличиваться стремительными темпами.

Однако вы в силах исправить ситуацию хотя бы в рамках своего организма. Из-за недостатка движения наше физическое состояние приходит в упадок, а значит, ухудшается и наше внутреннее состояние. Поэтому депрессия чаще всего развивается у людей, которые не занимаются физическими упражнениями. Ответ на вопрос, как побороть депрессию напрашивается сам собой – начните заниматься спортом!

Но на такой шаг могут пойти не все. Например, у вас очень плотный график или какие-либо физические отклонения. Тогда идеальным решением для вас будет утренняя зарядка! Я уже писал о ней раньше. Можете прочитать пост «Утренняя зарядка», там есть упражнения и видео.

Это может позволить себе каждый. Во-первых, она отлично настраивает на продуктивную работу в течении всего дня. Во-вторых, она требует не так много времени. В-третьих, вы можете совмещать зарядку и другую деятельность (например, прослушивание аудиокниг). В-четвертых, ваше настроение заметно улучшится. Можете продолжить этот список сами, когда попробуете.

Смена деятельности

Монотонная, постоянная, нескончаемая, рутинная и нелюбимая работа способна вогнать в депрессию кого угодно. Чтобы понять, как победить депрессию, достаточно сменить поле своей деятельности, даже ненадолго.

Например, если вы постоянно сидите за компьютером и делаете отчеты, то лучшим способом будет отвлечься, например, за партией в настольный теннис. Как неудивительно, но такая простая профилактика способна снизить вероятность возникновения депрессии практически на 100%. А что делать, если унылое состояние уже успело нагнать вас? Как победить стресс и депрессию?

Лучше всего взять отпуск и отправиться куда-нибудь отдохнуть. Желательно, чтобы это был активный отдых. То есть, можете съездить в горы, покататься на лыжах или отправиться в поход. Именно такой отдых способен вывести из депрессии. Обычное валяние на диване только усугубит ситуацию.

Например, я, уставший от постоянных переводов и писания статей, на 5 дней уехал к друзьям, где почти весь день проводил в прогулках. Эффект оказался просто восхитительным. Мне заново стало интересно писать и заниматься творчеством. Я снова ощутил всю прелесть самовыражения. Только не переусердствуйте и не выматывайтесь на все 100%.

Душевная разгрузка

Нередки случаи, когда у нас накапливается много душевных переживаний и мыслей, которые буквально не дают покоя. Например, если вы влюбились, весь ваш разум будет подчинен одному только объекту и все ваши мысли будут связаны именно с ним. Но все это накапливается и делает наш дух только тяжелее.

То же самое может случиться, если вас оскорбили, вы увидели несправедливость, вас что-нибудь терзает изнутри. Все эти нескончаемые мысли способны существенно подломить ваш моральный дух. Лучше всего будет рассказать кому-нибудь о ваших переживаниях, но в статье-то говорится о том, как победить депрессию самостоятельно.

Наилучшим выходом из ситуации будет завести дневник, куда вы сможете выписывать все ваши мысли и размышления по поводу наболевшего. Например, Лев Николаевич Толстой начал вести свой дневник в 18-летнем возрасте и не прекращал его вести до самой смерти. Этот способ позволяет вернуть душевное равновесие и запас сил. К тому же, это отличный способ познать себя. Я уже писал об этом в материале «3 совета, как познать себя», рекомендуется к прочтению.

Еще можете рассказать свои проблемы мягкой игрушке или зеркалу. Важно просто высказаться, тогда станет намного легче жить и реальность заиграет яркими красками.

Живи настоящим

Если посмотреть на любой крупный город, то невольно отмечаешь непрекращающуюся суету и торопливость жителей. Все куда спешат, снуют, что-то делают, кому-то мешают, заново спешат, падают и встают. При этом создается ощущение, что они даже не представляют, куда и зачем идут. Словно разворошили большой муравейник, а насекомые пытаются найти привычный маршрут.

Так и мы, можем стремиться к какой-нибудь цели, а когда достигаем ее, не чувствуем ничего, кроме глубокого разочарования. Ведь результат не ценен сам по себе, по-настоящему важен путь, который необходимо пройти, чтобы добиться этого результата.

Поэтому депрессия возникает именно в тот момент, когда понимаешь, что настоящая жизнь проносится где-то рядом, но не с тобой.

Какой толк о того, что ты взобрался на самую высокую вершину с помощью вертолета? А вот если бы ты самостоятельно каждый день преодолевал километр за километром, при этом бы еще наслаждался величием гор и трудностью пути, тогда это приключение было бы по-настоящему великим, по крайне мере для тебя.

Я не так давно писал целый пост на эту тему. Поэтому, чтобы узнать, как бороться с депрессией, я рекомендую прочитать его. Для этого достаточно перейти по ссылке – «Живи настоящим».

Ограничить дела

Лично я любил раньше нагружать себя множеством задач. Я считал, что смогу выбрать из этого самое главное, а остальные пускай висят мертвым грузом. Однако такой подход оказался неверен. Мысль о том, что где-то существуют дела, ответственность за которые лежит именно на мне, обязательно приводила к «зависанию мозга» и полнейшей апатии.

Именно тогда я задавался вопросами о том, как пережить депрессию. Допустим, вы начали новый дел. У вас хорошее настроение и улыбка от уха до уха. Но тут вы открываете ежедневник и видите, что там целая куча задач, которые необходимо решить прямо сейчас. Я не уверен, что это придаст вам сил. Скорее всего, наоборот ваш мозг начнет генерировать кучу причин для того, чтобы это дела не делать или перенести на более поздние сроки.

Депрессия не редко возникает именно из-за того, что на человека обрушилась просто масса незавершенных проектов, которые обязательно нужно сделать и сдать. Так ограничьте себя. Просто откажитесь от ненужных дел или делегируйте их (передайте другим).

Тогда вы вновь сможете вздохнуть полной грудью и насладиться красотой окружающей жизни. Все-таки делать это гораздо проще, если на вас давит груз огромнейшей ответственности.

Заняться хобби

Ничто не способно настолько эффективно бороться с депрессией, как наши хобби и увлечения. Это дверь в особый мир, где мы чувствуем себя комфортно, где нам по-настоящему нравится то, чем мы занимаемся.

Вообще, человеку очень сложно жить без хобби. Жизнь становится слишком рутинной и череда событий начинает, мягко говоря, надоедать. Нет чего-нибудь такого, что смогло бы освободить дух и принести настоящее удовлетворение.

Причина чаще всего одна и та же – нехватка времени. Но ведь сейчас существует просто огромное множество различных технологий и методов тайм-менеджмента, которые позволяют освободить столько времени, сколько нужно именно вам. Ну, на крайний случай, постараются уместить ваше увлечение в этот огромный список заданий.

Вообще, в ответ на вопрос «Как выйти из депрессии» этот совет обычно ставят одним из первых. На собственном опыте могу сказать, что мне это не сильно помогло, хотя результаты все же были. Возможно, это случилось потому, что мое хобби приносит мне реальную прибыль и больше похоже на работу.

Но, если ваше увлечение – это охота, рыбалка или рукоделие, то лучшего способа придумать нельзя. Именно во время таких занятий мы полностью освобождаем себя от ненужных и негативных мыслей.

Питание

Возможно, это вас немного удивит, но питание также оказывает влияние на наш моральный дух. Уже не раз было отмечено многими успешными людьми, что правильное питание – это залог здоровья и продуктивного дня. Если питаться некачественной пищей и фастфудами, то очень скоро наше тело начнет подавать видимые сигналы, а после ухудшится и наше общее состояние. В тоже время, если перейти от неправильного питания к здоровой пище, то положительный результат можно ощутить с первых дней.

Так уж устроен наш организм. Не зря же говорят, что ты – это то, что ты ешь. Не обязательно следить за количеством калорий каждого продукта, просто нужно понимать, что здоровая пища вряд ли будет замороженной лежат месяцами в холодильнике, чтобы быть разогретой за пять минут. Начать правильно питаться – это, пожалуй, первый способ, как бороться с депрессией.

Ешьте больше овощей и фруктов, а также каш. Некоторые рекомендуют принять вегетарианство, однако по этому поводу я не могу сказать чего-либо конкретного, так как сам им не являюсь. Однако я слышал много положительных отзывов по этому поводу.

Еще один тренд – сыроединие. То есть все продукты употребляются без какой-либо обработки (кроме мытья, разумеется). Говорят, очень помогает и заметно придает сил. Но я тоже не пробовал.

Окружение

Лучший способ, как бороться с депрессией – это сменить окружение. Привычные четыре стены создают столько негатива в мозгу, что хочет еще глубже уйти в себя. Или люди надоедают так сильно, что единственным выходом является полный отказ от общения. Такое состояние привычно для депрессии, но не нужно ему сопротивляться. Лучше всего, если вы действительно смените ваше окружение.

Например, этим летом, когда усиленно занимался копирайтингом, мне надоедало работать в своей комнате и я часто брал ноутбук и уходил на улицу. Вместе с холодным ветерком в мою голову привносились новые идеи. Стоило мне только вернуться домой, как состояние полной готовности уходило в неизвестном направлении.

Если вам надоели окружающие люди, постарайтесь завести новые знакомства. Имеется в виду не общение через интернет, а реальные встречи. Можете сходить в клуб или другие людные места, а уже там познакомиться с какими-нибудь ребятами. Да, это непривычно, но результат бывает довольно забавным. Только не нужно знакомиться с ребятами в спортивной одежде, плюющими семечки на ближайшей детской площадке.

Вух. Большой получился пост, однако думаю, я довольно подробно раскрыл тему, как выйти из депрессии самостоятельно. Если вы знаете еще какие-нибудь способы – смело заявляйте о них в комментариях. Вопросы можете публиковать там же. И не забывайте подписываться на обновления. Пока!

Похожие публикации для Вас:

Как бороться с депрессией: 27 комментариев

  1. Тьфу-тьфу-тьфу! Давно не было — лет 10 точно. ))
    Моя жизнь настолько насыщена всякими событиями и делами, что скучать и грустить некогда.

    1. Да у меня тоже давно не было, а в марте РАЗ и стукнула. Все-таки повседневность по-тихоньку убивает (надо больше путешествовать) :)

  2. Для начала нужно хорошо зарабатывать, чтобы путешествовать. Но это лично для меня, кому-то нравиться больше более активный отдых и путешествия дикарем. Такой немного экстрим)

  3. Если у меня бывает депрессия,раньше я просто «опускала руки», а теперь стараюсь сосредоточиться на чем-то очень позитивном….как «перед боем» …внушаю себе, что всё не так и плохо,меняю свое настроение. Короче говоря «беру себя в руки». Результат есть:мне помогает это выбраться из депрессии.

  4. У меня депрессия постоянно, скорее раз в две недели, почерпнула в статье много нужного для себя, пойду покупать ежедневник ведение дневника для меня самое приемлемое и ткани куплю сошью что нибудь. Большое спасибо! Информация очень нужная и полезная, а главное читается легко и интересно!

  5. те кто здесь комментирует,не знает что такое депрессия! она подступает не заметно и совладать собой просто не получается,человек не понимает что с ним происходит,он просто спокойно опускается на дно…Спасти могут только вовремя заметив состояние близкие!Советы хорошие но,не при истинном диагнозе.Никому не желаю испытать эти круги ада. Я четыре года просто просуществовала,как овощ,хотя сама и не заметила как они пролетели

    1. Оля,здравствуйте.Прочитала ваш комментарий и хочу вам сказать, что мне наверное знакома ваша ситуация.Мама впала в депрессию,после операции.Уже незнаю, чем ей помочь,полгода находиться в состоянии полного безразличия к жизни и желания ,что то изменить.Если Вас не затруднит,помогите нам, подскажите как вы вышли из этого состояния.За ранее благодарна вам.Будьте здоровы.

  6. Оля, я полностью Тебя поддерживаю!!! Я уже 2 месяц живу как во сне и не знаю что со мной!!!

  7. В январе развелась с мужем после 6 лет брака, я осталась с сыном (2,5 года). И вот как 2,5 месяца не могу выбраться из депрессии, даже знакомство с молодым человеком не помогло, и смену обстановки пробовала, и успокоительные легкие пила — как об стенку горохом. Так и живу как по расписанию, иной раз хочется выть, как волк на луну.

  8. Я уже 2 год не могу избавится от навязчивых мыслей из-за которых у меня давление скачет, сердцебиение, обращение к психотерапевту помогает максимум на время которое принимаешь препараты, много в жизни пережил как для 23 летнего парня развод, расставание и ребенок есть 1 годик, разошлись 6 мес назад, короче запутался я кто что может подсказать???

  9. В течении двух лет я боролся с дипрессией, но буквально за месяц я «победил» ее окончательно. В этот период не пил никаких таблеток, не использовал ни один из вышеперечисленных методов. Я просто делал что хотел, и полностью игнорировал депрессию. И это дало результат. Не обязательно общаться, если вы этого не хотите, по моим наблюдениям общение с неприятными людьми, и алкоголь в большой дозе скорее усиливают состояние депрессии, нежели как многие утверждают лечат.

  10. Победить депрессию можно,вернее не победить,а приглушить немного,если у тебя есть деньги,тогда можно естественно сменить обстановку,поехать попутешествовать,новые знакомства и.т.д.,это немного может вывести из состояния полного штопора,но это все равно временно,сам пережил жутчаишую депрессию,потерю близкого человека,вернее его смерть,развод после 10 лет брака,соответственно по классике жанра как любои русскии пробовал лечиться и водкои и загулами,все бесполезно,на пару днеи, но в итоге еще нажил и кучу проблем по работе,мозг то отказывается работать в таком состоянии,таблетки тоже не выход,однозначно,поэтому,если позволяют средства,просто уехать куда то на время,хотя бы на месяц,чем дальше и экзотичнее,тем лучше,мне помогает только это и то когда деньги есть,а это тоже сеичас сложно.

  11. думаю у того кто это написал никогда не было настоящей депрессии.. у моего брата например она исчезает летом, ему нужно больше солнца, поэтому он хочет жить поближе к югу в Краснодаре, скоро туда переберётся.. у меня же она постоянная, где-то прочитал что надо принять прохладный душ и почесать себя щеткой) щетка не помогла, а вот душ помог..
    я думаю депрессия не которым свойственна, а не которым нет, в зависимости каким родится, раньше в древние времена у людей было меньше депрессий, потому что люди было более здоровыми, поэтому депрессия — это болезнь, которой заболело будущее поколение
    думаю лечение можно найти такое, у кого настоящая депрессия:
    изменения внешней среды — погода, вторая половинка, видео, аудио, время, вода, работа и др.
    изменения внутренней среды — сила воли, лекарства, питание, питьё, вера и др.
    Для всех что-то своё, потому что все люди разные. В общем что-то должно изменяться.

  12. Если вам надоели окружающие люди, постарайтесь завести новые знакомства. Имеется в виду не общение через интернет, а реальные встречи.-а если чел уходит от семьи в свою дипрессию? от детей? супруги? тожн поменять окружающую семью ИЛИ КАК?????

    честно говоря все так поверхностно и так наивно.

  13. Мда, моя депрессия улетучилась, как только я увидела этот длинный серый текст, не несущий совершенно никакой смысловой нагрузки. Зах вилами-то по воде водить? Единственное, что я из этого вынесла, что интернет не то место, где стоит искать помощи. Вот так-то..

  14. Я страдаю депрессией с 17 лет от своего любимого актера Элайджи Вуда. Я очень тяжело за него беспокоюсь, плачу и рыдаю из-за того что курит и грызет ногти. Я так хочу чтобы он наконец-то избавился от этих дурных привычек.

  15. Чешуя. Сама копирайтер. Такую дребедень могу километрами ваять. Не помогает эта лажа от депрессии. Только врач и медикаменты.

  16. Меня ничто уже не спасет, наверное, от депрессии.Стабильно, раз в 2-3 месяца, ужасное настроение и состояние, просто выть хочется. Причем, никто ведь этого не замечает (кроме домашних), на людях делаю вид, что все отлично. А вот дома — просто с ума схожу. И ведь ничего плохого сейчас в жизни не происходит, а все никак не могу забыть измену мужа. Гложет все у меня внутри, порой кажется, что любви уже не осталось, обида только. По поводу дневника, так мне кажется это точно шизуха, записывать все свои слезы да сопли на листок. Мои точно подумают, что с ума сошла.

  17. Все что тут написано автором — к депрессии отношения не имеет. Это так, упадок сил и духа. Настоящая депрессия — коварное и очень тягостное заболевание. Если конкретно это БАР (биполярное аффективное расстройство). И вот если у Вас именно депрессия помочь сможет только специалист, врач психиатр. А это и прием препараторов и психотерапия. Все остальное, смена обстановки, прогулки, дневники, питание — к человеку который повернулся к стене и ни кого не хочет видеть и слышать отношения не имеет и не возымеет. Пропустить депрессию очень просто самостоятельно. Тут должны бдить близкие. И на ранних признаках обращаться к врачу. Запустишь — будешь расхлебывать долго и нудно. Не тяните. А главное и лучшее — не болейте.

  18. Всё что описано вэтой статье полная байда.Депресия это всё.Никакие шопинги и другая лобуда не помогут.Лично я только вхожу в эту стадию но уже понимаю,что всё,греет мысль только о близком конце(надеюсь) и о том что я отомщу.ВСЁшторы закрываются

  19. Лично мне реально помогает всё весёлое: будь то картинки, передачи и т.п. Вот 2 часа назад готова была волосы на себе драть, а увидела ржачную картинку в ФБ и настроение поднялось просто до небес… хотя может это не депрессия, а гормоны… не знаю, утром порой еще ничего не случилось, а просыпаюсь и не знаю куда себя деть: полная апатия…

  20. Все прочитал. Все правда. И то что автор статьи говорит не о болезни как таковой, и то что сама депрессия ужасна, коварна и неистребима. Я склонен к этой заразе, но попадаю в ее капкан периодически. Периодичность определить трудно, скорее она зависит от того насколько я увлечен тем или иным занятием. Свеженькая меня накрыла в прошлом году. Жене поставили страшный диагноз, сам я чуть ранее потерял любимую работу, переусердствовал со спиртным, а чуть позже, вдобавок, сломал ногу! Я чел деятельный и недвижимость в такой период меня просто срубила. Грызя гипс, я каждый день тихо выл, от предчувствия скорой беды и бессилия ее предотвратить. Сначала накрыло паническими атаками (ужас перед будущим), потом бессонница, потом фобии (не люблю это слово, просто слишком развитая фантазия и неоправданное ожидание плохого). Нога срослась быстро, жене сделали операцию (страшный диагноз не подтвердился), но проблемы мои не улетучились и вот уже девять месяцев я с ними борюсь. Было все и больничка, и лекарства, и внутренний Сталинград по борьбе с вымышленными «драконами». Сейчас спорт, трудотерапия, друзья и Господь Бог. Все, друзья мои, на почве неверия, а не нервов, но неверия не в себя — неверия в тот мир в котором мы живем, в его правильность и вечность.

  21. На мой взгляд, лучший метод борьбы с депрессией — это физический труд. Можно, например, сделать генеральную уборку в квартире (доме) или сделать перестановку в комнате.

  22. нельзя дать совет универсальный для всех, как справиться с депрессией, каждый случай индивидуален, лучше проконсультироваться с психологом, благо есть такие сервисы где это можно сделать бесплатно.

  23. Есть универсальные способы борьбы с депрессией. Среди них: пить как можно больше воды (при депрессии выделяется большое кол-во токсинов, приводящих к паническим атакам и т. н. «черным мыслям»), обязательно принимать в первой половине дня водный настой шафрана или, как вариант, 1/2 ч. л. новокаина с 1 ч. л. настойки прополиса, а во второй половине дня таблетки валерианы или пустырника (ночью держать рядом и принимать сразу, если проснулись, или, как вариант, 4 — 5 капель перекиси водорода на 1/2 стакана воды на голодный желудок или за полчаса до еды), делать посильные упражнения (можно только лежа), свести к минимуму все требования к себе, хвалить себя ежеминутно и по любому поводу, смотреть интересные фильмы и телепередачи, больше гулять на свежем воздухе. Для снятия панических атак: использовать частое «рыдающее» дыхание или сильно напрячь все тело от головы до кончиков пальцев с задержкой дыхания. Нельзя спиртное, кофе, крепкий чай, сыр, бананы, какао, шоколад. Самое главное нужно твердо помнить, что депрессия обязательно пройдет как бы сама собой по истечении определенного времени (ориентировочно 4 — 7 месяцев). Это как грипп. Для лечения нужно время. Пишу для умных людей, которые обладают силой воли для того, чтобы не загубить окончательно свое здоровье антидепрессантами и нормотимиками.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: