Как быстро сконцентрироваться

Как быстро сконцентрироватьсяВот вам одни только цифры: взрослый человек в современном цифровом мире отвлекается в среднем 200 раз за день! 118 раз его отвлекает смартфон и другие гаджеты, 30 раз — друзья, близкие и коллеги, а оставшиеся 52 приходятся на кофе-брейки, перекуры, желание передохнуть и прочее.

Как в таком ритме сохранять концентрацию и вообще добиваться поставленных целей?

Известный психиатр и всемирно известный эксперт по СДВГ (синдрому дефицита внимания и гиперактивности) Эдвард Хэлловэлл уверяет, что ключ к успеху — это умение концентрироваться. В книге «Не отвлекайте меня» он рассказывает о том, как научиться управлять своим вниманием и получать то, что ты хочешь.

Наверное, самая большая проблема современного человека в том, чтобы вернуться в мир реальный из виртуального. Для этого нужно завести дневник учета времени. В нем вы должны записывать, когда и сколько времени вы проводите в интернете, социальных сетях и вообще за гаджетами. Вы удивитесь как сильно вы недооценивали этот показатель. После недельного ведения этого дневника, вы увидите, когда чаще всего и почему вы «зависаете» в гаджетах. Спросите себя, как вы можете сократить это время?

Чаще мы отвлекаемся на гаджеты, потому что не знаем, чем еще заняться. На этот случай составьте список небольших дел, которые можно сделать за 20-30 минут. Например, позвонить дедушке в Саранск или прочесть книгу, которая уже полгода пылиться на полке. Может быть, вы давно хотите постирать шторы или сделать уборку на полке в прихожей. В ту минуту, когда вам захочется потянуть свою шаловливую ручонку к смартфону, протяните ее лучше к списку дел.

Многие люди не могут выбраться из завалов своих задач, потому что не умеют просить помощи. Для таких людей просто невыносима сама мысль оказаться в «зависимости» от кого-то. Им легче умереть от количества задач, чем попросить помощи. Развивайте в себе этот навык и не уходите в крайности.

Кстати, одна из крайностей многих хорошо воспитанных людей — это неумение сказать «Нет». Например, когда шеф приходит и просит помочь с отчетом, мы бросаемся выполнять его просьбу. На такой случай лучше запомнить фразу: «Я с радостью исполнил бы вашу просьбу, если б у меня было время, но, к сожалению, ситуация складывается так, что я не смогу сделать работу достаточно качественно и быстро».
Еще одна важная составляющая концентрации — это, как ни странно, эмпатия. Человек, который умеет сопереживать другим, заботиться о них и сострадать, повышает свои шансы на способность сосредотачиваться. Это происходит потому, что за счет глубоких отношений с людьми человек чувствует себя более защищенным и реализованным. Учитесь помогать людям. Начать можно с того, чтобы научиться активному слушанию — это значит слушать заинтересованно и по-настоящему. Многим людям достаточно хотя бы того, чтобы их просто выслушали.
Один из лучших способов научиться концентрироваться — это медитации. Вам совсем необязательно знать какие-то особые «заклинания», мантры и позы. Самая простая медитация — это сесть на стул, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Вдох-выдох, вдох-выдох. Вы почувствуете, как вас наполняет спокойствие, и мысли становятся упорядоченными.

Проделывайте эта практику каждый день хотя бы по пять минут, и вы увидите эффект от медитации уже через пару недель.