Как избавиться от плохого настроения

Как избавиться от плохого настроения
Плохое настроение порой приходит даже к самым позитивным людям, ведь мы не застрахованы от событий, которые нам неприятны, а оптимистичный настрой не всегда с нами рядом. Но для того, чтобы понять, как избавиться от плохого настроения как можно скорее, нужно понять, откуда же оно берется.

Откуда оно взялось?

Причин, по которым одолевает плохое настроение, столько же, сколько людей. Это и лабильная психика, и тревожно-мнительный склад личности.

А еще настроение портит вынужденное общение с людьми, от которых исходит негатив,

Неприятности в личной жизни, на работе, конфликты.

Но иногда дурное настроение – следствие депрессий или проблем со здоровьем. Люди, у которых есть проблемы с желчным пузырем, печенью или почками, часто подвержены пессимизму.

А вот молодежь, которая обитает в интернете и делится депрессивными статусами, часто подвержена депрессиям из-за недостатка живого общения.

А иногда виновата обычная бессонница.

В любом случае, поищите причину именно в себе, ведь настроение – это только наша субъективная реакция на все происходящее. С этим работать обязательно нужно, но иногда все можно исправить очень быстро.

Улыбнитесь!
Самый банальный способ улучшить настроение. Здесь можно следовать двумя путями. Так, по мнению одних ученых, достаточно фальшивой улыбки, которая вызовет положительные воспоминания и мысли. Другие специалисты считают, что сначала подумать надо о хорошем, а уже потом улыбнуться. Но сделать это нужно в любом случае.

Найдите повод посмеяться
Это уже сложнее, чем просто улыбнуться. Но во время смеха мы потребляем больше кислорода, который попадает во все органы и провоцирует активнейшую выработку эндорфинов. А еще смех расслабляет и убивает стресс. Но и это еще не все. Смех нужен для тонуса организма, ведь он стимулирует и работу сердца, и легкие, и мышцы. Положительно он влияет и на иммунитет, а также позволяет справиться со сложными ситуациями…

Убегаем от дурного настроения. Тоже банальный способ, но поможет. Это и выброс эндорфинов, и подвижная медитация, и свое ощущение привлекательности и силы, которое само по себе настроение поднимает. Если бег не нравится, можно и просто прогулкой заменить или любыми другими движениями. Кстати в 19 веке при помощи прогулок лечили множество болезней. А вот если они совершаются на природе, то это даже полезнее. Кстати, важна и ширина шага. Один из экспериментов показал, что те, кто ходят широкими шагами и с поднятой головой, ощущают себя более счастливыми и более уверенно, чем семенящие люди и сложенными руками.
Еще
Топим настроение в воде. Пусть это не море, но ведь есть река или озеро. А если время года не теплое, то можно искупаться в проруби или сходить в бассейн. Если и это слишком холодно, то спасет ванна с маслами (лучше цитрусовыми) или просто контрастный душ. А можно завести аквариум с красивыми водяными животными или ходить на рыбалку.
Создайте вечеринку. Можно небольшую, а можно и масштабную. И сами повеселитесь, и знакомых повеселите.
Опишите. Создайте вордовский документ, запишите все мысли, которые вам портят настроение и излейте весь негатив. Теперь удалите этот документ.
Поиграйте с любимым животным. Одно из исследований показало, что радости от игры с собакой мы испытываем не меньше, чем после того, как находим деньги. Заведите щенка или играйте с соседским питомцем. Они действительно поднимают настроение.
Поспите. Мы чаще реагируем на негативные стимулы и поддаемся хандре, если не спим достаточно. А еще при недостатке сна мы более старательно отсеиваем позитивные моменты и чувства, концентрируясь на негативе.
Устройте разгрузочный день. Это и стресс серьёзный для организма, а значит, и выброс эндорфинов и адреналина, и очистка организма. Но выбирайте тот продукт, который вы любите. Не слишком очищающий продукт, но зато поднимающий настроение – шоколад. Но съедаем не больше 80-100 г за сутки.
Слушаем позитивную музыку. Тоже безотказно работает, но если вы сами при этом концентрируетесь на ощущении счастья и хороших эмоциях, которые она вызывает.
Насладитесь вкусным чаем. Желательно в сочетании с красивым видом из окна и шоколадкой. Если приучить психику к положительным эмоциям, она будет их искать и находить. Вообще, мы лучше реагируем на негативные сигналы только потому, что инстинкт: так проще выжить. Сегодня мир чуть безопаснее, поэтому отучаем себя от этого инстинкта.
Займитесь сексом. Тоже из области инстинктов, но эндорфинов от этого много и стресс это снимает. Но только не меньше четырех раз в неделю и с любимым человеком, а не хоть бы с кем-то.
Присоединитесь к волонтерской организации. Это повышает физическую активность, дарит возможность дополнительного «живого общения», да и радость о того, что вы нужны. Все вместе загубит плохое настроение на корню.
Просто сделайте кому-то хорошее дело. Это сделает счастливыми и вас тоже. Наиболее эффективно делать разнообразные добрые дела. Тоже доказано научно.
Подумайте об отпуске. Даже если до него осталось три месяца, начните планировать. Если отпуск вас не ждет, думайте о новогодних или любых других ближайших праздниках.
По возможности переключайтесь с рутинной работы на какие-то интересные действия. Позвольте себе поиграть в веселые компьютерные игры даже в середине рабочего дня или посмотреть смешные ролики про детей.
Вспомните о хороших событиях из жизни. Такие воспоминания позволяют куда более оптимистично смотреть в будущее. Так что, хорошие воспоминания влияют положительно на наш настрой.
Помогите другим видеть хорошее. Если кто-то жалуется и портит настроение, спросите прямо: а чего хорошего за сегодня случилось? Но для этого и сами учитесь видеть хорошее: даже самое мелкое и незначительное, но приятное.
Сходите на урок танца. Или займитесь дом по видео. Это снимает стресс и дарит организму много эндорфинов. Да и просто не хочется хандрить, когда сконцентрирован на освоении какого-то движения. Если танцы не сильно радуют, занимайтесь рукоделием, дизайном, конструированием…да всем, что дарит позитив.
Переключитесь с плохого настроения. Как только плохие мысли начали одолевать, заставляйте себя думать только о них, назойливо. Вот увидите, мысли сами переключатся на иное.
Самокопание. Не такое уж оно и плохое. Если пессимизм к вам приходит постоянно, точнее, чаще, чем раньше, записываем все в дневник: ключевые события, мысли…Перечитав, попробуйте отыскать корень хандры. Если виноват человек – прекратите контактировать с ним или поговорите. Если виновна проблема – подумайте, как решить и придумайте.
А вот чего при дурном настроении делать нельзя, так это отрываться на тех, кто рядом. Хотя бы потому, что дурное настроение –заразная болезнь, поэтому вскоре оно передастся всем, кто попал под вашу же раздачу.