Как получать удовольствие от того, что неприятно

00001Мы живем в социуме, пытаемся сделать карьеру и развиваться как личности. К тому же есть родственники, друзья, домашние обязанности. Следовательно, мы постоянно что-то должны. Иногда мы выполняем это в охотку, иногда со вздохом, а иногда мучительно трудно себя заставить. Но если ты что-то должна, глупо надеяться, что этого удастся избежать. Перед тобой практические советы, как и дело сделать, и настроение себе не испортить, и голову освободить для чего-то более позитивного.

● «Еще б я не получила удовольствие!». Прежде всего освой главную психологическую уловку. Твой настрой должен быть не «я должна», а «я хочу». Для чего хочешь, придумай сама, обоснования могут быть сколь угодно дурацкими. Зато это самовнушение избавит тебя от ступора.

● От противного. В интернете популярен демотиватор с портретом Артемия Лебедева и цитатой: «Как мотивировать себя что-то делать? Да никак, оставайтесь в .опе!» Некоторым помогает именно такой подход. Или всем, но лишь в некоторых случаях.

● Хрясь – и готово. Некоторые действия требуют от нас спокойной решимости. Видела, как профессионал разделывает курицу тесаком? Ему не надо себя уговаривать, он действует спокойно и четко, без отношения. Бери с него пример каждый раз, когда нужно сделать звонок тому, кому не хочется звонить, или сказать кому-то неприятную весть.

● Метод пряника. Обязательно поощряй себя. Через каждые 20 страниц научного трактата позволяй себе по мармеладному мишке. Или так: выполнила запланированное – получи десерт! Для пущего эффекта можно записывать запланированное на доске или белом листе, прикнопленном к стене, чтобы потом торжественно вычеркивать и вознаграждать себя.

● Побудь мультяшкой. Не любишь выполнять домашнюю рутину вроде вытирания пыли? Представь, что ты Белоснежка или Золушка, включи саундтрек. Для каждого занятия найдется подходящий мультяшный герой.

● Покажи как надо. Иногда приходится приступать к тому, что трудно или не очень понятно. Тогда войди в образ профи. Представь, что сейчас ты покажешь тупому ученику, как это нужно делать. В крайнем случае, получишь удовольствие от своей игры, а вообще-то реально помогает.

● Используй принцип двадцати минут. Двадцать минут посвящаешь напряжному делу, двадцать – отвлекаешься на что-то беззаботное и приятное. Составь список собственных маленьких радостей на каждую такую паузу: апельсиновый фреш, просмотр любимого видеоблога или серии ситкома. Потом опять концентрируйся на деле, и так до победного.

● Перезагрузись. Выбери подходящую физическую нагрузку, которая именно сегодня обеспечит тебе fun. Имей в распоряжении разные видео уроки, например: зумба, ча-ча-ча, бути-дэнс или наоборот, что-то поспокойней вроде боди-балета. Как только чувствуешь, что застопорилась, отвлекись и подвигайся. А если сил на это совсем нет — полежи в «позе мертвеца». Имея навык, после этого подскакиваешь, как заводная игрушка.

● Фиксируй моменты побед над собой. Это как в занятиях спортом: чем больше пришлось напрячься, тем выраженней потом кайф расслабления. Каждый момент после того, как ты себя преодолела и смогла, наполняет твою личную копилку. Можешь гордиться собой, и это неплохая мотивация для новых побед.