Как развить силу воли

В этой статье мы поговорим о том, как развить силу воли. Пост получился довольно большим, но не поленитесь прочитать его до конца.

Вспомните, как часто Вы начали какое-либо сложное дело, но не доводили его до конца? Вначале все кажется таким легким и выполнимым. Вы полны энтузиазма и готовы в буквальном смысле горы свернуть ради достижения своей цели. Однако вскоре былой пыл гаснет, лень все чаще и чаще напоминает о своем существовании и кровать с утра кажется невероятно мягкой и удобной. Так что же изменилось? Почему большинство людей не могут доделать начатое дело?

Как развить силу воли
У собаки и то сила воли есть

Все дело в отсутствии силы воли. Когда ее нет, любой, даже самый идеальный план, может уйти коту под хвост. Просто человеку не хватит внутренних ресурсов для того, чтобы завершить начатое дело. Он не сможет сопротивляться наплаву лени и будет придумывать различные причины для того, чтобы не заниматься тем или иным делом.

Если вы хотите устранить недостатки внешности, то нужно всего лишь зайти на сайт lumenis.com.ua и ознакомиться с предоставляемыми услугами. Чистка лица, лазерная эпиляция, различные виды массажа помогут вам стать красивее буквально за несколько часов. Вы сможете восстановить безупречный внешний вид и почувствуете себя моложе. Вот было бы здорово, если бы также просто мы могли преодолеть свои душевные несовершенства!

У меня тоже было такое время, когда сила воли отсутствовала начисто. Представьте себе картину: Я просыпаюсь, смотрю список заказов, которые необходимо сдать уже сегодня, но вместо того, чтобы заняться их выполнением Я иду читать блоги и лазить в социальных сетях. И такой период длился достаточно долго. Но в один прекрасный момент Я сказал себе: «СТОП! БАСТА! Сколько еще времени ты будешь тратить впустую! Вспомни о своих обещаниях и целях! ДЕЙСТВУЙ!»

Но слова помогали ненадолго. Буквально через неделю ситуация повторилась, но стало еще хуже, так как Я понимал, что трачу время напрасно, но ничего не мог поделать. Тогда Я задался вопросом: «как увеличить силу воли?» В поисках ответа на этот вопрос Я перелазил множество сайтов, просмотрел несколько часов видео и прочитал пару книг. Я выбрал самые лучшие методы и упражнения, которые помогут развить силу воли, и стал выполнять их ежедневно. И знаете, результаты стали появляться в первый же день.

Конечно же, отвечая на вопрос как развить силу воли, Я понимал, что все зависит именно от человека. Поэтому просто выполнять упражнения, было бы пустой тратой времени. Тут главное настрой и вера в результат, точно также как в достижении цели жизни. Я готов поспорить, что без этих двух качеств никакого толка от упражнений не было бы.

Ниже Я собрал несколько упражнений и рекомендаций, которые дают максимально полный ответ на вопрос «как развить силу воли?».

Как развить силу воли

Сделайте то, чем хотите заниматься меньше всего. Эффект после этого упражнения длиться целый день и Вы (Вы с большой буквы) можете заниматься чем угодно, не испытывая не малейшего влияния лени.

Суть этого упражнения указана в заголовке, однако давайте все-таки рассмотрим на конкретном примере.

Раньше Я работал копирайтером. У меня практически всегда было куча заказов на различные виды текстов. Но так уж сложилось, что Я всей душой ненавижу рерайт (создание уникального материала путем переписывания текста своими словами). Во-первых, это невероятно скучно. Во-вторых, Я делал очень качественный рерайт, буквально перелопачивая любой текст. В-третьих, стоимость на рерайт значительно меньше, чем на остальные виды текстов.

В один день Я решил, прежде всего, завершить крупный заказ на рерайт по строительной тематике. Игнорируя все доводы лени, Я просто сел и стал писать и писать, пока полностью не завершил заказ. Я старался не на что не отвлекаться, пока не сделаю нелюбимое для меня занятие. Требовалось огромного усилия силы воли, чтобы не бросить все это «скучное» занятие и не пойти поиграть в Angry Bird.

И знаете – у меня получилось! Более того, Я получил такой заряд энергии, что работал с таким же усердием весь оставшийся день до глубокой ночи. И что еще немаловажно, мне стало намного легче делать рерайт, так как сила воли заметно развилась.

Поэтому попробуйте в начале дня делать то, что Вам меньше всего нравиться. Просто отгоните от себя все мысли, сядьте и сделайте что задумали. Уверяю, эффект Вас приятно порадует.

Упражнение с закрытыми глазами. Это очень сложное упражнение, которые поможет определить Ваш текущий уровень развитости силы воли, а также поможет ее увеличить.

Сила Воли
Птичка-то сможет, а ты?

Для этого упражнения нам понадобиться таймер и 10 минут свободного времени. Суть его заключается в следующем: поставьте таймер на 10 минут, закройте глаза и разведите руки в стороны, чтобы они находились на одном уровне с плечевым поясом. Теперь Ваша основная задача – не опускать руки и не открывать глаза до тех пор, пока не прозвенит таймер.

Упражнение просто НЕВЕРОЯТНО сложное. Это только на первый взгляд кажется, что тут все легко и просто. На самом деле с первого раза выполнить данное упражнение могут люди, которые уж точно не интересуются, как развить силу воли.

В этом упражнение Вы остаетесь один на один со своим сознанием и силой воли. Первую минуту не испытываешь ничего особенного. Но потом руки начинают понемногу уставать, и вот тут пробуждается сознание: «Да ладно, какое-то тупое упражнение. За это время ты мог сделать что-нибудь полезное, разве не так?» или «Это, наверное, просто таймер сломался. Время на самом деле давно кончилось. Давай же, открой глаза!»

Очень интересно в это время осознавать то, какие нелепые отговорки ты придумываешь сам себе. Некоторые из них Я даже записал и иногда перечитываю, чтобы еще раз напомнить себе о том, как Я смог преодолеть их.

У меня получилось выполнить это упражнение с четвертого раза. При этом во второй раз Я открыл глаза, когда таймер был на отметке 9:57, то есть не дождался всего 3 секунды! Но это все равно был проигрыш.

Советую выполнить это упражнение сразу же после прочтения поста, а в комментариях указать, сколько минут Вы смогли продержаться. Только не обманывайте сами себя.

Достигайте маленьких целей. Достижение целей (какие бывают цели) само по себе очень мотивирует и существенно развивает силу воли. Но подчас цели ставятся очень сложные, и требует большого количества времени. Так в чем проблема – поставьте маленькие цели!

Например, составляя дневной план за место 1 большой цели, поставьте 3-4 маленьких. Например, за место «написать пост в блог» Я могу поставить «придумать тему поста», «написать текст», «подобрать тематические картинки» и «опубликовать». На выполнение каждой маленькой цели уйдет гораздо меньше времени, зато будет настроение работать дальше. Помимо этого, у человека увеличивается уверенность в себе и развивается сила воли. Так что упражнение очень хорошее.

В последнее время Я очень часто практикую, так как оно позволяет выполнять суточный план и при этом иметь хорошее настроение. Думаю, Вы тоже оцените его эффект.

 

Кстати, теперь у моего блога появился собственный персонаж. Убил целый день, чтобы нарисовать. Этого персонажа зовут Димик. Вот собственно он:

Получился довольно неплохо. Я думал, что будет гораздо хуже. Однако некоторые моменты надо будет исправить. Например, Я еще не научился прорисовывать глаза. Димик нарисован в стили Chibi-Art, то есть мини-анимешном. Теперь он будет присутствовать во всех моих постах. Кстати, это отличная новость для того, чтобы подписаться на обновления.

Подпишись на обновления!
Подпишись на обновления!

Как развить силу воли: 59 комментариев

  1. Упражнение интересное, на досуге может попробую :). Вот что хотел сказать, но забыл в прошлом посте. Рекомендую поработать над цветом текста и фона, очень читать сложно, устают глаза. Слишком светлый текст ИМХО. 🙂

  2. Icar, сделал темнее шрифт. А упражнение обязательно попробуйте.
    Андрей, ахахахаха, сам в первый раз был сильно удивлен, когда не смог простоять и трех минут.
    Edelweiss, дык я с себя и рисовал. Бумага+карандаш -> раскраска в фотошопе.

  3. Упражнение похоже на остановку внутреннего диалога. Попробуйте ни о чём не думать — это практически не возможно, наш разум всегда найдёт мысль за которую можно уцепится.

  4. 8 минут выдержала))) для меня тоже физически оказалось сложновато( но зато интересно понаблюдать за своими мыслями. как твоя голова тебя же и разводит) спасибо за упражнение)))

  5. Продержался до звонка таймера , но было очень сложно … ДА и правда я сам себе придумывал отговорки , но сразу же представлял что это моя цель и мне нельзя сдаваться…Получилось=) Спасибо , очень интересный пост)

  6. Опустила руки на 7 минуте. С мыслями «да ладно, я же человек». Обидно, что не вышло, чтож.. Обязательно доведу до конца, ибо и впрямь уж слишком смешная отговорка 😀

  7. Упражнение с руками оказалось выполнимым. На первый раз попробовал петь песни Высоцкого, но открыл глаза после 3х минут, как только закончил песню петь.
    Во второй заход просто повторял в слух какую-нибудь фразу типа «тело смертно, но дело — нет» или «держаться до конца». Это как гипнотизирование. И уже не обращаешь внимания на усталость рук.
    Итого : со второй попытки; правда с мантрами вслух и ещё не удалось просто стоять неподвижно — пришлось немножко походить взад-вперёд. По ощущениям так можно продолжать полчаса или даже минут 40. Можно и дольше, но это уже будет опасно для здоровья.

  8. Первый результат неутешительный — 3 с половиной минуты. С мыслями справилась тем, что создала себе мотивацию: смогу это — смогу всё, что захочу. Но вот физически действительно очень трудно. Становилось чуть легче, когда наклоняла голову немного вперед.
    Теперь одной «маленькой» целью у меня больше. Хочу добиться полного выполнения упражнения за 3 попытки.

  9. Продержалась 6 с половиной минут 🙂 психологически не очень трудно было, так как настроилась, но физически просто невозможно, руки отваливаются)) буду тренироваться и доведу дело до конца)

  10. 7,5 минут. Это упражнение на физическую выносливость, скорее. Хотя по ощущениям думала, что не больше 5 минут прошло. Если б знала, что всего 2 мин 40 сек осталось, наверное, продержалась бы.

  11. 6 минут продержалась. и пела и вставала-садилась. не выдержали руки. мой мозг сказал, что это может не очень хорошо сказаться на моем травмированном плече. вроде и отговорка, а вроде и серьезно все. эх. так и по жизни у меня(

  12. Продержалась только 6 минут. Очень сильно заболели руки. Просто не смогла больше держать их поднятыми. Мне кажется, без улучшения физической формы, мне просто не удастся простоять 10 минут. Попробую второй раз.

  13. Продержалась положенные 10 минут,правда руки то и дело поворачивала то вниз — то вверх ладонью.А у мамы получилось 7,5.Тяжело ужасно.У меня ещё и рука правая немного неправильно срослась и болела жутко,она и так болит,а тут вообще,казалось — отвалится.Под конец я спасалась тем,что стала загибать пальцы и считать секунды,отвлекаясь от боли.Всегда думала,что у меня силы воли вообще нет,а тут такая победа!=)

  14. Ну уж очень хотелось с первого раза (т.к. петух)…. Аж так хотелось выполнить, что таймер вместо 10 мин был поставлен мною на 1 мин, т.е. случился фальстарт. Сл-но, своя цель была не достигнута. Но…. Себя успокоив, что свойство торопыги в данной ситуации в очередной раз сыграло со мной злую шутку, и мое тщеславие удовлетворено не будет, таймер был заведен на 11 мин и задание оказалось выполнено. Не буду повторяться на тему что происходило, т.к. уже в основном все было упомянуто в написанных выше комментариях. И все же кое-что подмечу: удалось свершить этот поступок благодаря тому, что мысль о еще хотя бы одной попытке сделать «это» убивала. Только поэтому и удалось досидеть. А теперь риторический вопрос: боюсь, что в таком подходе победила не сила воли, а простое упрямство 🙂

  15. Продержался 9 мин. с хвостиком….обидно, а ведь был так близок к победе.
    Накрывать стало уже после первых 15-20 сек., но с розумом справился быстро, а вот физически было очень тяжело, но мне понравилось. Уверен, что со второй попытки всё получится))
    Удачи всем!

  16. Всем привет.Вместо таймера специально поставил секундомер что бы не знал когда все, перед этим прочитал все комментарии и уж очень захотелось достичь этой маленькой цели в итоге больше 20минут держал руки, уогда начинаешь считать и не о чем не думать становиться намного меньше)))прикольное упражнение всем успехом в их развитии силы воли)

  17. Я никак на могу сесть за учебу меня часто стало все раздражать я не могу отвлечься от посторонних мыслей и часто занимаюсь не понятно чем хотя знаю что нужно делать на самом дела. помогите мне прошу!

  18. Я выдержала!!!!!Я думала у меня нет силы воли.Но вместо таймера включила три песни на телефоне,как раз 10 мин,даже больше и пританцовывала.Думаю в полной тишине было бы очень трудно.Правда повторять опыт не очень хочется,разве что на спор)))

  19. Я смог. Засек онлайн таймер на 10 минут. Первую минуту стоял молчал. Вторую минуту разум начал говорить мне, что то вроде: «Эй чувак, если мы будет так стоять и молчать, мы точно не справимся, давай отвлечемся на что нибудь?». Решил сначала в уме а потом уже вслух повторять следующие «Я сильный, справлюсь, я смогу достигнуть любую цель, люди нуждаются во мне, я сам себе хозяин» :D. Потом начал вспоминать армию, и сразу представлял себе как я там справлялся с задачами. Потом предположил что прошло около 5 минут и решил вслух сосчитать время до конца. Досчитав до 2ой минуты, думал, да ладно, становится тяжелее. И когда досчитал до 4ой минуты, прозвинел таймер. Во время счета я боялся одного.. и это правда интересно. Я решил, что досчитаю до 5 минут, и настроился на это. А что если после подсчета.. таймер не прозвенит?.. .. тогда, было бы тяжелее..

  20. Просидела с разведенными руками меньше двух минут. Стыд и позор. Хотя всегда знала, что силы воли у меня: ну вообще нет!!! Воспользовалась Вашими советами, разбила эту цель на мелкие. Решила просидеть 10 минут не двигаясь, но без рук, зато с закрытыми глазами. Первая попытка — 9 минут 34 секунды.

    Есть куда стремиться!

  21. Сделал с первого раза.
    Было сложно, самое сложное — физическая боль в плечах. Скрипел зубами.
    Отвлекать себя считалками не стал, потому что знал что это не то. Нужно остаться наедине с собой! Слушать свой внутренний голос, как он там верещит и изворачивается. У нас с ним была настоящая дуэль, но я его прогнул.
    Всем добра!)

  22. Продержалась всего семь с половиной минут..Эх..Подумала,что звук,наверняка,на телефоне выключен,не выдержала и открыла глаза((( При том еще руки очень заболели,нагрузка большая,вообщем,буду стремиться к тому,чтобы продержаться 10 минут,завтра повторю))

  23. Охренеть что за тема! Короче. После того как прочитал статью, сразу завёл будильник на 10 мин. Сижу. Ощущения, прямо скажу, паскудные. Вначале вроде ничего, но со временем такое чувство, будто вены сейчас на руках полопаются. Жду будильника, а он, зараза, и не думает трындеть… Из последних сил держусь, весь уже потом покрылся, руки, спина трясутся… Ну, думаю, не моё это дело. Слабак. Открываю глаза… И что же вы думаете? Я просидел в таком положении на 20 (!) минут дольше, чем надо было! В целом ~30 мин, полчаса. Будильник не сработал!

  24. Сделал с первого раза, но было очень тяжело. Время шло очень медленно. Посещали такие мысли, как «Может таймер не сработал?», «У автора тоже не с первого раза получилось, ничего страшного если не получится сейчас» и даже «Ты все равно не сможешь, перестань». Руки уже тряслись, держался из последних сил, и, наконец, таймер зазвенел. Был очень рад! Во-первых, наконец-то можно опустить руки. Во-вторых, я справился! А значит моя сила воли хотя бы немного выше, чем я того ожидал. Буду и дальше стараться, развиваться. Следующий шаг — поставить себе жизненную цель.
    Спасибо за статью!

  25. Сделал с первого раза, при том что имею хорошую физ подготовку, плечи затряслись почти сразу. Про себя считал секунды,старался глубоко дышать. Оказалась, что считал медленно когда досчитал до 410 сработал таймер, запас сил еще был из за настроя на 600 секунд, но дальше держать не стал. Довольно интересно. Спасибо автору.

  26. Попробовал простоять 10 минут, смог , как ни странно, с первого раза.
    мыслей особо никаких не было, был сконцентрирован на том, чтобы выстоять; «подстегивал» себя, даже придумал незначительное приятное вознаграждение.
    но несмотря на это, частенько бывает «ступор», нежелание приступать к какому-л. делу, откладывание на потом.

  27. ха-ха… действительно сложное упражнение и полезное мой первый заход: 00:07:22, спасибо… я давно удивляюсь тому, как люди чувствую время, более организованные и успешные люди способны почувствовать утекающие минуты или даже секунды…

  28. Пробывал 4 раза. Максимум 7 минут. Помогает если не думаешь о руках, а переключаешься на что-то другое. Также на разные отмазки говорил контраргумент. Например: «Я не смогу. Нет сможешь», «Очень тяжело. А кто сказал что будет легко». Когда преодолеваешь себя появляется такая уверенность в себе, аж мурашки по коже.

  29. Упражнение 10 минут сделал с первого раза, однако оно было реально сложным! Сначала внутренний голос пел песни. Потом стал вспоминать разные моменты из жизни. Затем я говорил про себя фразу Уинстона Черчилля — «Никогда, никогда, никогда не сдавайся!»

    Потом боролся с вопросом: ну когда уже, когда!? Думал, не сломался ли будильник ))) Но он все-таки прозвенел!

    Дмитрий, спасибо!

  30. 7 минут 15 секунд опустил руки почти без мыслей но с болью. Руки тряслись и когда опустил было несколько больно в руках в плечах… о и шея до сих пор болит(ну я просто не совсем сразу взялся писать коммент). Хотя была ещё «нулевая» попытка но сомневаюсь что её можно считать за первую, просто я сразу как поставил таймер развел руки, стал и закрыл глаза, подумал что может неправильно (типа не до конца) развёл руки и сбросил таймер, посмотрел на руки и закрыл глаза.
    Кстати действительно упражнение больше на физическую выносливость потому что мысли мне почти не мешали и только трудно и больно было держать руки.
    Кстати мне кажется, если бы я знал что осталось всего 2,5 минуты то продержался бы до конца так что когда руки отдохнут попробую ещё раз и отпишусь.
    PS. Я ж думал что минут 4-6 осталось.

  31. Многие пишут, что это чисто физическое упражнение и мысли не мешали и тд. Эти люди не понимают, что выносливость почти синоним силе воли, только первое относится к физической подготовке, а сила воли ко всему. Как долго ты сможешь смотреть в одну точку и при этом ты можешь моргать? То есть у тебя ничего не заболит очень долго, но тебе придется просто сидеть на месте и смотреть в одну точку. И вот сидишь ты 10 минут, 30, 1 час и все, дальше тебе надоест. То есть чем дольше ты сможешь так просидеть, тем сильнее ты. Это показывает твою устойчивость, терпение и одним словом силу воли. А здесь добавили физ. нагрузку чтоб жксперимент был быстрее.
    Ну а я простоял 7,5 минуты.