Как самостоятельно преодолеть депрессию

111Депрессия, если быть кратким – это психическое расстройство, сопровождающееся снижением физической активности, самооценки и неадекватным мышлением. И, хотя депрессия диагностируется как болезнь все-таки психологическая составляющая в ней больше, чем психиатрическая. Причин ее возникновения много и все они разнообразны, но в целом – продолжительное пребывание в состоянии стресса, вызванного негативной реакцией на соответствующие обстоятельства. Для продуктивного лечения лучше, конечно, обратиться к специалисту, но взять себя в руки и переключиться на позитивный лад можно самостоятельно и дома. Есть несколько действенных и проверенных методов, рекомендуемых в первую очередь и психиатрами, и психологами.

Физический труд. Любая активная деятельность, как, например, посадка и уход виноград на даче, ремонт или даже тщательная уборка дома наполнит организм эндорфинами (гормонами счастья) и улучшит самочувствие. Тем более виноград, очень вкусен и из него можно делать чудесное вино.

Помощь близким и соседям. Часто переживания и забота о близких людях помогают забыть о собственных проблемах да и просто не оставляют времени для жалости к себе и самоедства.
Общение. Не прекращайте встречаться с друзьями, общаться в перерывах на работе с коллегами, заводите интересные и новые знакомства.

Уход за собой. При стрессе у человека пропадает интерес к себе и своей внешности. Не стоит поддаваться апатии, нужно пристально и даже больше обычного уделять внимание внешности и заботе о красоте и здоровье.

Мелкие радости. В повседневной суете часто нет времени на просмотр любимого фильма или поход в ресторан. Из-за постоянного строгого контроля за финансами многие отказывают себе даже в малом – шоколадке, обновке или походе в кино. Следует отойти от правил и позволить больше, чем обычно, а если есть возможность, то, вообще, взять отпуск и отправиться в путешествие.

Переоценка происходящего. Не нужно бояться заглянуть в «лицо» ситуации, которая выбила почву из-под ног. Переоценка ценностей и осознание того, что приобретенный негативный опыт не конец и жизнь продолжается, позволяет взглянуть на происходящее по-новому и без лишних эмоций.

Смена деятельности. Нелюбимая работа сама по себе нередко становится поводом для стресса. Монотонное выполнение обязанностей, да еще и без соответствующего материального вознаграждения быстро приводит в состояние бешенства, а потом рутины и безысходности. Желание изменить действительность может заключать в себе поиск новой работы, окончание каких-нибудь перспективных курсов или организация собственного бизнеса, что в процессе поможет избавиться от негатива и в результате изменить сам ритм жизни.
Хобби. Каждый человек должен иметь увлечение. Доказано, что люди, не имеющие никакого хобби чаще подвержены стрессам, чем увлеченные творчеством личности.

Абсолютно любой человек может найти в себе силы, чтобы преодолеть депрессию и предшествующий ей стресс, но если все-таки возникли сложности, стоит обратиться к психотерапевту и согласно его рекомендациям попить курс антидепрессантов.