Как я начал бегать

Движение, какое бы оно ни было, заставляет меня чувствовать себя живым. Возможно, это происходит из-за постоянной сидячей работы, а может я просто слишком сильно развил фантазию, но факт остается фактом. И чем необычней движение, тем больше драйва и эмоций я испытываю. Допустим обычная ходьба никогда не сравниться с танцами, или прогулкой под дождем…

Этим летом я открыл для себя еще один способ: постоянные пробежки. Начало все с прочтения книги «Монах, который продал свой Феррари» Робина Шармы. В ней предлагалось завести полезные привычки, которые могут улучшить нашу жизнь. Для того чтобы оно вошла в русло, нужно как минимум 21 день ежедневно делать необходимые действия. Пораскинув мозгами, я решил, что для первого раза нужно взять какую-нибудь распространенную и полезную привычку. Ответ был очевиден – бег. Есть два варианта. Вариант первый это беговая дорожка для дома — отличный вариант, если у Вас нет возможности бегать на свежем воздухе, ведь бегая дома, Вы даете организму такую же нагрузку, что и бегая на улице. Вариант второй это бег вне дома, его я и выбрал.

Я составил себе таблицу, похожую на ту, что я использовал в эксперименте со здоровым сном (итоги) и повесил ее над кроватью. Потом начал копаться в интернете в поисках статей на тему, как начать бегать по утрам и как правильно начать бегать. Я надеялся, что смогу найти какую-нибудь полезную информацию, но ничего, кроме общераспространенных истин там не встречалось. «Ладно, придется экспериментировать» — подумал я.

Месторасположение мое оказалось очень удачным. Дело в том, что я живу почти на границе с Казахстаном, соответственно вокруг раскинулась огромная степь – идеальная площадка для бега (ну, по крайней мере, я тогда так думал). Решил, что бегать буду не на скорость, а на время. При этом каждый раз увеличивать маршрут и продолжительность. Забегая вперед, скажу, что скорость появилась со временем, когда ноги привыкли к постоянной нагрузке.

При этом я не ставил себе условий бегать именно по утрам, достаточно было лишь раз в день. Я обычно выбирал вечер, так как днем слишком жарко, а с утра слишком холодно. Тем более у меня был сильно сбит график, и я вставал примерно в 14:00. Ни о какой утренней пробежки тут и речи быть не может.

До сих пор помню первый день: я стою с телефоном в руках (музыка и секундомер), в новеньких кроссовках, шортах и обтягивающей футболке. Три, два, один – побежал! Даже удивился сначала, как легко и быстро я могу нестись. Грунт был очень удобный, так что ноги не испытывали дискомфорта, зато дыхалка дала о себе знать уже на первой минуте. Длительность забега помню до сих пор – 8 минут 24 секунды. На тот момент я чувствовал себя героем. Стоит учесть, что мне пришлось бежать еще и обратно, а на отдых между двумя такими промежутками ушло около 10 минут.

На второй день я пожалел, что вообще решил этим заняться: ноги болели, чувствовал себя каким-то разбитым, но силы все-таки нашел. Правда, они куда-то улетучились во время пробежки. Точно не помню, но результат оказался гораздо хуже предыдущего и мне начало казаться, что бег – это не мое. Тогда удивил брат: «Я тоже хочу начать бегать, давай завтра вместе?». Забегая вперед, скажу, что так и не начал, поскольку (цитирую): «Работа юристом – это тебе не тексты писать, представляешь, как я устаю?». Оправдания, они и в Африке…

Тогда я еще раз прибегнул к возможностям всемирной паутины и решил досконально изучить тему. Помню, что нещадно вбил запрос «Как начать бегать» и выписывал нужную информацию в блокнот. И это дало свои результаты.

Во-первых, я начал бегать медленно, точнее очень медленно, в последующем набирая скорость. Так не только повышалась эффективность, но и сердце могло работать без резкого повышения нагрузки. Во-вторых, я начал делать небольшую разминку, как в утренней зарядке. Это придает тонус мышцам и они быстрее «набирают обороты». В-третьих, получил значительный заряд мотивации, которого хватило на все 21 день и даже больше.

После первой недели, когда средняя продолжительность бега стала составлять 15-20 минут, я понял, что шорты – крайне неподходящая одежда для бега по степи. Когда начинаешь забегать дальше, появляется высокая трава, которая бьет по ногам и куча насекомых, которые распрыгиваются в стороны под твоими ногами. Наверное, со стороны это выглядело очень эффектно. Поэтому я заменил их спортивными штанами.

На второй неделе со мной случился яркий случай, который продолжает мне сниться и сейчас: я бегал с табуном лошадей. Я отлично помню, что это было утро после небольшого дождя. Воздух был свежий-свежий и вокруг витал аромат какой-то силы. Я уже успел пробежать где-то четверть пути, когда справа от меня на дороге увидел табун лошадей. Они тоже начали бежать параллельно мне. Честное слово, это было восхитительно. Представляете себе эту картину: ты бежишь, свободный как ветер, а справа (метров 15) от тебя скачут лошади и их мышцы переливаются на ярком солнце, а вокруг летают бабочки и аромат степных цветов кружит голову. В такие моменты чувствуешь себя по-настоящему счастливым.

В городском парке такого не увидишь. Вот еще один плюс загородной жизни. Кстати, тем, кто хочет узнать, как начать бегать, я рекомендую начать заниматься именно загородом или просто на природе. У меня всегда была мечта: жить на берегу моря и каждый день совершать пробежки по золотистому пляжу… Бр-р-р, хватит мечтать! Я ведь писал о том, как осуществить мечту.

Стоит отметить, что меня почти не соблазняла лень. Конечно, были случаи, когда на улице было слишком жарко или холодно, но я умел справляться с собой. Обычно я просто выключал мозг и начинал бежать, а там как-то входил в драйв.

У меня даже появилось небольшое хобби: я начал исследовать степные пути. На самом деле там безумное количество различных тропинок и никогда не знаешь, куда они могут привести. Некоторые заканчивались болотом, другие уходили далеко в поля, третьи тянулись рядом со столбами. Причем за почти целый месяц я не исследовал даже половину.

Третья неделя прошла быстро: я ее почти не заметил. Максимальная продолжительность бега составила ровно 1 час, за который я успел сбегать на телевышку и обратно (километров 10-11). Причем я с легкостью мог пробежать еще столько же, но уже заметно потемнело и в небе витали мошки. Следить за дыханием, когда тебе в нос и в рот постоянно пытаются залететь эти маленькие демоны просто невозможно.

Что дал мне подобный эксперимент? Во-первых, заметный прилив сил. Действительно работать гораздо проще, если чередовать физическую и умственную деятельность. Во-вторых, увеличил показатель выносливости и силы воли (как развить силу воли). В-третьих, укрепил здоровье, загорел, стал более жизнерадостным и с более крепкими ногами. В-четвертых, успешный опыт дал почву для других экспериментов, о которых я расскажу позже.

Я планирую возобновить свои пробежки где-то с конца апреля до середины октября, то есть когда установиться теплая погода. Зимой бегать не рекомендую, так как можно простудить все легкие. Отличный вариант – лыжи. Планирую в этом году совершить длительный забег на 7 часов.

Ну, и напоследок некоторые рекомендации тем, кто хочет узнать, как начать бегать.

• Увеличивайте длительность, скорость и расстояние постепенно. Если начинать бегать резко, это может плохо сказаться на всем организме (будете легкими плевать);
• Подберите удобную обувь, от этого зависит комфорт во время бега. Поверьте мне, хорошие кроссовки не сравняться с китайскими кедами;
• Следите за дыханием. Часто мы устаем только от того, что неправильно дышим. Вдыхайте носом – выдыхайте ртом;
• Старайтесь каждый раз увеличивать результат, но не переутомляйтесь;
• Делайте хотя бы небольшую разминку;
• Бежать с кем-то гораздо проще;
• Следите за состоянием здоровья. Если чувствуете, что кружится голова или болит бок, то лучше остановиться. Если продолжите бег, лучше точно не будет, а вот здоровье подпортить можно;
• С музыкой не замечаешь пройденного времени;
• Тренируйте ноги. Например, я приседал со штангой (сойдут и гантели) и подолгу стоял в мабу (стойка с боковым полуприседом). Так ноги будут меньше уставать;

Вот, вроде бы и все. Если у вас остались вопросы: задавайте их в комментариях. Пока!

Как я начал бегать: 4 комментария

  1. Еще добавлю что жалеть себя тоже не стоит. Бывает момент, когда все тело говорит,что нужно остановиться.. Такое жжение в груди появляется и бок начинает побаливать. В этот момент нельзя останавливаться, если вы хотите тренировать свою силу воли. Этот момент как раз и называется мертвой точкой, когда организм с непривычки не успевает снабжать кислородом тело и подает такие сигналы.

    Но если вытерпеть этот момент, тело привыкнет к нагрузке и и начнет снабжать тело кислородом в нужных количествах. Тогда у вас появиться второе дыхание и вы сможете пробежать в несколько раз больше, чем себе представляете.

  2. Отличный пост, прочитал с удовольствием! Удивлен тому что мой комментарий второй, а не сотый!
    Сам не так давно открыл для себя бег — у меня источником вдохновения явилась книга Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге» 🙂 Час назад вернулся с первой зимней пробежки, благо погода в Краснодаре позволяет) Воодушевлению моему нет предела, депрессию как рукой сняло! В очередной раз убедился что наше настроение это чистой воды химия, а наш организм — химическая фабрика 🙂
    Подписался на обновления блога, с удовольствием буду читать. Удачи! 🙂

  3. Статья хорошая и нужная! Главное — внимательно относиться к такому делу как бег: а то я летом бегал без разминки по 5 км, пока ногу не растянул — и все! Бинты, лед и полный облом…Вот жду, как снег сойдет — так и начну, но уже осторожнее. Всем удачи!

  4. Как это все знакомо… Я сам живу в одном небольшом белорусском городке посреди леса и бегаю или в лесу, так сказать улучшаю выносливость бегом по пересеченной местности, или по гравийке к соседней деревне. И кого только не увидишь по пути.. Если не вспоминать о встречах с красивыми девушками, тоже багающими, то самые интересные встречи — это дикие кабаны на поле и лось.. Про зайцев/ежей/лис и говорить не приходится.. Яркие впечатления!