Неопределенная тревога

trevoga
Тревога это разновидность страха. Этим понятием психологи называют состояние человека, которое характеризуется повышенной склонностью к переживаниям, опасениям, беспокойству.

Страх связан с чем-то определенным, с какой-то ситуацией, ожиданием или каким-то объектом. Тревога же является неким размытым состоянием, она не связана с чем-то конкретным и определенным. Часто тревога является предшествием страху, до того как опасность явно определена.

Разделяют два основных вида тревожности.

Один из них – это ситуативная тревожность, то есть порожденная некоторой конкретной ситуацией, которая реально вызывает беспокойство. Подобное состояние может появиться в преддверии каких-либо возможных неприятностей и жизненных осложнений у любого человека. Такая тревожность является нормальной, она позволяет нам серьезно и ответственно подойти к решению возникающих проблем. В таких случаях ненормальным будет скорее снижение ситуативной тревожности, когда человек перед лицом серьезных обстоятельств ведет себя безответственно, не задумываясь о возможных решениях предстоящей ситуации или о её предотвращении.

Другой вид – это личностная тревожность. Она проявляется в постоянной склонности к переживаниям и тревоге в самых различных жизненных ситуациях, в том числе и в тех, которые реально к этому не располагают. Личностная тревожность характеризуется состоянием безотчетного страха, неопределенным ощущением угрозы, восприятием любого события неблагоприятным и опасным. Люди, испытывающие часто этот вид тревожности, находятся в настороженном и подавленном настроении, у них затруднены контакты с окружающим миром, который представляется им пугающим и враждебным, развивается заниженная самооценка и пессимистическое отношение к жизни.

Часто личностная тревожность может возникнуть в результате пережитого стресса, эмоционального дискомфорта, и тогда тревожное состояние может стать постоянным («пуганая ворона и куста боится»). Но, как правило, высокий уровень тревожности формируется в неблагоприятном угрожающем окружении, особенно если угроза сохраняется долгое время.

Источником тревожных расстройств в современном обществе выступают некоторые особенности нашей культуры. Прежде всего, это наличие различных стрессогенных факторов в жизни, её высокий темп, частые перемены, интенсивные нагрузки, слабая социальная защищенность многих людей. Под влиянием культа успешности и материального благополучия люди стремятся достичь неких общественно значимых результатов, находясь в постоянном состоянии стресса, на пределе сил. Это заставляет их все чаще быть в тревожном состоянии. Беспокойство, связанное с достижением успешности, контактами с людьми, с их мнением и значимостью в обществе — это так называемая социальная тревога. Люди, страдающие социальной тревогой, испытывают сложности в учёбе и работе, в налаживании дружеских и интимных отношений. Более того, развитие социальной тревожности может привести к такому расстройству как социальная фобия, при некоторых формах которой человек даже не способен выходить на улицу из-за страха перед контактами.

В общем, тревожность – это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности. Любая нестабильность, нарушение привычного хода событий может привести к развитию тревоги.

Длительное нахождение в состоянии тревоги влияет неблагоприятно на весь организм и может иметь более серьёзные последствия, чем, например, одно сильное переживание. Организм не воспринимает слабые воздействия как опасные, не включает защитные силы, которые снижают влияние вредных эффектов. Результатом может стать быстрое истощение многих функций организма. Чувство тревоги заставляет терять огромное количество энергии и создает напряжение. Оно также оказывает воздействие на пищеварение и метаболизм, снижение иммунитета и репродуктивной функции. Органы, которые реагируют на тревогу: желудок, селезенка, поджелудочная железа, тимус.

С тревогой связаны беспокойство, заниженная самооценка, зависимость, бесконтрольность, недоверие, страх перед будущим, отвращение, одержимость, нервозность, несчастье и страх упустить свой шанс. Согласитесь, важно научиться успешно справляться с тревожным состоянием, чтобы сохранить свое здоровье и хорошо чувствовать себя в различных социальных ситуациях, достигать поставленных целей.

В связи с этим, познакомимся с некоторыми способами снижения тревожности:

Совет 1.

Когда человек находится в состоянии тревоги, то дыхание часто бывает поверхностным, отчего в организме образуется нехватка кислорода. В результате человек становится еще более подавленным. Чтобы снять состояние тревоги, глубоко вдохните и задержите дыхание как можно дольше. Дыхание – это жизнь, и сознание в этот момент занято сохранением жизни, все проблемы уходят на задний план. Затем медленно выдохните через нос, расслабляя тело. Сделайте 3-5 таких циклов, и Вы заметите явное улучшение состояния.

Совет 2.

Неопределенное беспокойство важно свести к конкретному предмету – например, беспокоюсь перед экзаменом, это значит – боюсь, что не сдам, боюсь, что забуду материал. Тревога за ребенка, значит, боюсь, вдруг попадет в плохую компанию, боюсь, что потеряется. Когда страх определен, с ним легче справиться. Зная врага в лицо, Вы сможете действовать, предупредив ситуацию или подстраховаться. (Как справляться со страхами, мы с Вами разбирали в статье Иллюзии страха).

Совет 3.

Представьте себе, что Вы видите себя и все, что Вас беспокоит как бы со стороны, как будто смотрите фильм. Рассматривайте происходящее как внешнее явление, не втягиваясь эмоционально в ситуацию. Наблюдая со стороны, определите, насколько действительно Ваши опасения соответствуют реальности. К действительной опасности, оставаясь сторонним наблюдателем, подберите новую форму поведения, которая позволит свести к минимуму угрозу или усилить позитивные стороны ситуации. Например, поговорите с ребенком на беспокоящую Вас тему, наметьте план подготовки к экзамену и т.д.;

Совет 4.

Когда тревога касается пережитой ситуации, многие предпочитают не возвращаться к ней, стараясь выкинуть из головы, не вспоминать происшедшее. Это значит, что реальный опыт переживания стресса не используется в дальнейшем и каждая подобная острая ситуация переживается человеком как новая.

Если Вы испытали стрессовую ситуацию и продолжаете тревожится, снимите этот эмоциональный заряд следующим образом:

Выберите дома место, где Вы сильнее всего ощущаете свою тревогу. Вспомните все обстоятельства, которые усилят Вашу тревогу – как это было, кто присутствовал, что говорил.

Настройтесь на негатив в конкретной ситуации (о чем тревога), сделайте глубокий вход и выдох, и начинайте прокручивать весь сценарий, который Вас беспокоит. Держите внимание на этом негативном переживании, не прячась от него, не убегая. Не ведитесь на положительные перспективы – все очень плохо! Думайте лишь о негативных сторонах.

При этом слегка постукивайте точки под глазами (на уровне между глазницами и костью, сразу под зрачком). Можно проговаривать вслух все неприятные моменты, которые всплывают или мысленно держите свое внимание только на негативных сторонах дела. Доведите свою тревогу до максимума.

Минут через 5-7 Вы заметите, как тревожное состояние спадет, а возможно, и совсем исчезнет.

Полезно проводить подобную игру с другом, знакомым – Вы говорите о всех беспокоящих Вас моментах. Однако Ваш собеседник не должен Вас перебивать, переспрашивать или давать советы.

Совет 5.

Если чувство тревожности вызывает будущая ситуация, используйте способ пересмотра Вашего прежнего опыта. Вы ожидаете неприятностей, потому что в Вашей памяти хранится негативный опыт подобных ситуаций. Измените его.

Представьте тревожную ситуацию, ощутите в ней себя. Как Вы одеты, что Вы делаете, что чувствуете. Подумайте, что больше всего вызывает дискомфорт в Вашей ситуации? Представьте, что это обстоятельство изменилось, например Вас больше всего нервирует громкий раздраженный голос шефа, представьте, что он говорит с Вами шепотом.

Ощутите, что чувствуете сейчас? Если тревога осталась, определите, что беспокоит Вас сильнее всего. Например, его грозный вид. Мысленно измените его вид – наденьте ему на голову шутовской колпак. Теперь эта ситуация не так тревожна! Продолжайте определять, что вызывает в Вас беспокойство и меняйте картинку до состояния, когда Вы больше не испытываете тревогу.

Совет 6. (для профилактики)

«Если вы заботитесь о своем пищеварении, вот добрый совет — не говорите за обедом о большевизме и о медицине. И, боже вас сохрани, не читайте до обеда советских газет.

— Гм… Да ведь других нет?

— Вот никаких и не читайте. Вы знаете, я произвел тридцать наблюдений у себя в клинике. И что же вы думаете? Пациенты, не читающие газет, чувствовали себя превосходно. Те же, которых я специально заставлял читать «Правду», теряли в весе.»

( «Собачье сердце»., М. Булгаков)

Повесть Михаила Булгакова «Собачье сердце» написана в 1925 году, но совет, который дал профессор Преображенский доктору Борменталю остается актуальным до сих пор.

Горячие новости телевидения и газет акцентируют внимание на проблемах, страхах, опасностях и обманах. Информация, даже проходя фоном, подпитывает состояние беспокойства – эти страхи никак не связаны лично с нами или нашими близкими, однако создают постоянный фон опасности, неуверенности, незащищенности, то есть постоянного состояние тревоги.

Итак, не читайте газет, не смотрите телевидение. Не бойтесь, что Вы пропустите что-то важное! Разве есть что-то важнее Вашего здоровья и спокойствия Ваших близких? К тому же, о всех новостях Вы непременно узнаете из общения со своими знакомыми, зачем же дублировать негатив?

Кроме приведенных здесь способов существуют и другие более известные упражнения снятия тревоги и выравнивания эмоционального состояния. Это различные водные процедуры – плаванье, контрастный душ, баня. Физическая нагрузка до небольшой усталости снимает психологическую напряженность. Любимое занятие, увлечение, хобби не только отвлечет от мрачных мыслей, но и доставит удовольствие, что так же способствует снятию тревожности.

Тревога, как и любая эмоция, подчиняется нашему сознанию. Важно не находится безвольно в этом очень неприятном и опасном состоянии, а начать действовать. Любым приемлемым для Вас способом избавляйтесь от своего напряженного состояния, не позволяйте ситуациям и беспокойству влиять на ВАШУ жизнь негативно!

Ольга Леонтьева