Повысить самооценку, как?

1111Комплекс «маленького человека» — это очень распространенное явление. Заниженной самооценкой могут страдать не только скромные «серые мышки», но и многие самоуверенные люди, которые стараются изо всех сил привлечь к себе чьё-то внимание. Когда человек старается намеренно подчеркнуть свою значимость, он может выглядеть смешно. Чтобы реально поднять свою самооценку, не нужно никакого пафоса.

Психологи говорят, что низкая самооценка начинается ещё в раннем детстве. Если родители каждый день называют ребенка неряхой и растяпой, то они не верят в его способности и насмехаются над его планами и желаниями. Поэтому ребёнок сам начнет сомневаться в себе. Даже вполне благополучный и удачливый человек способен испытать серьезный душевный кризис, если узнает об измене любимого человека или о том, что его неожиданно сократили на работе. Практическая психология всегда связывает уровень самооценки личности с её темпераментом. Так, например, флегматики и сангвиники всегда адекватно оценивают свои силы и возможности. Холерики кидаются из одной крайности в другую, а меланхолики – это люди, имеющие заниженную самооценку.

Главное – нужно любить себя

Что же нужно делать для того, чтобы узнать как повысить свою самооценку? Психологи советуют для начала ограничиться простым «тренингом». Прежде всего, нужно избавиться от плохой привычки, когда вы сравниваете себя с другими. В окружении всегда найдутся люди, которые в чем-то будут удачливее и успешнее. А бесконечные сравнения могут привести к росту численности противников или даже откровенных недоброжелателей.

Не занимайтесь бесконечным самобичеванием. Невозможно поднять уровень самооценки, если все время порицать и ругать себя за любые проступки. Нельзя допускать самоуничижительные комментарии в отношении своей карьеры, собственной внешности, физических и интеллектуальных способностей, финансового положения и других аспектов жизни.
Все поздравления и комплименты нужно принимать как должное и благодарить за них. Нельзя показывать свое смущение перед комплиментами и говорить что-то вроде «ничего особенного». Такой ответ свидетельствуют о том, что вы не считаете себя достойными похвалы. Это способствует развитию заниженной самооценки.
Имейте больше позитива
Самым действенным способом, который помогает поднять самооценку, является общение с большим количеством уверенных в себе людей. Важным является регулярное общение и с теми, кто поддерживает ваши начинания. А вот негативно настроенных людей, которые позволяют себе критиковать вас по любому поводу и подавлять все ваши идеи, нужно категорически избегать.

Другой способ повышения самооценки заключается в том, чтобы находить в себе положительные качества и отмечать все свои достижения. Достижения не обязательно должны быть особенно значимыми. К ним относятся и те, которые доставляют вам хотя бы небольшое моральное удовлетворение. Например, посещение спортзала, получение водительских прав и так далее. Каждое новое достижение даст вам повод гордиться собой.

Заниженная самооценка успешно «лечится», если вы стремитесь делать хорошее окружающим, причем это не обязательно материальные блага. Речь идёт о реальных поступках, несущих пользу окружающим. Даже обычная моральная поддержка, которую вы оказали другому человеку, является маленьким, но уверенным шагом к повышению собственной самооценки.

Хорошее настроение — это секреты позитива

«Все валится из рук», «встал не с той ноги» — такое неприятное состояние знакомо каждому человеку. Иногда, кажется, что бороться с этим бессмысленно — рано или поздно оно «пройдет само». Однако специалисты доказали, что негатив, который не нашел выхода, может привести к тяжелому психическому расстройству, которое называется депрессией. Поэтому существует одно решение – нужно самому создавать хорошее настроение.

Причины плохого настроения

Прежде чем вы начнете бороться с пессимизмом, выясните причины их возникновения. Они могут лежать на поверхности — например, ссора с любимым человеком или неприятности на работе. В этом случае, выход один – нужно решать эти проблемы.

Немного сложнее выглядит ситуация, когда нет явного повода для грусти. Неудачно сказанное подругой слово, небольшой конфликт в общественном транспорте, испачканные грязью туфли – эти, казалось бы, мелочи должны быстро забыться, но именно они повергают в состояние апатии.

Наконец, причиной плохого настроения могут быть физиологические моменты. Так, американские ученые установили, что основой для возникновения пессимизма и раздражительности является банальный недостаток сна, вызывающий нарушение работы головного мозга. «Серое вещество» человека, который не выспался, не успевает обрабатывать весь объем поступающей информации, в результате возникает необъяснимая агрессия.
Означает ли, что достаточно лишь заснуть — и вы проснётесь веселым и радостным? Конечно, нет. В данной ситуации очень актуален принцип «помоги себе сам».

Вся жизнь в движении

Физическая активность является прекрасной возможностью для выплеска накопившегося негатива. Недаром некоторые японские компании оборудовали специальные помещения для снятия стресса. В них можно, например, поработать с боксерской грушей. Утренняя пробежка или занятия в спортзале, плавание в бассейне, танцы и, наконец, любая домашняя работа являются отличными средствами для борьбы с плохим настроением.

Очень полезна умственная деятельность. К примеру, играйте в шахматы или читайте книги, особенно биографии успешных и известных людей, если хотите пополнить свою коллекцию, то вам нужно купить книги. Было время, когда актрису Дженнифер Лопес не хотели снимать в кино, так как находили ее фигуру тяжеловатой, а мастерство — слабым. Наверняка, в ту пору настроение у неё было не очень хорошим.
Существует еще один способ добавления в жизнь позитива – это творчество. Нарисуйте свою агрессию на большом листе, попробуйте изменить ее, придайте новую форму или цвет. Наверняка шедевра не получится, но это будет забавно. Источником вдохновения может быть и встреча с друзьями, только не жалуйтесь на жизнь. А также поход по магазинам, посещение музея или кинотеатра. Есть много способов для борьбы с хандрой.
Наконец, можете просто поесть. Ученые говорят, что психологический настрой на 1/3 зависит от нашей еды. Употребляйте орехи, шоколад, рыбу, бананы, морскую капусту, молоко. Микроэлементы, которые содержатся в них, способствуют выработке серотонина — «гормона радости» — и эндорфина — «гормоном счастья»

Умейте сохранять хорошее настроение

Поднять себе настроение – это лишь полдела. Очень сложно его сохранить. В этом вам помогут психологические упражнения. Во- первых, научитесь принимать ситуацию такой какая она есть. Сделать это не очень сложно. Нужно в каждой неприятности видеть и положительные моменты. Сломался компьютер: перекусите или займитесь домашними делами. Идет дождь — это хороший повод надеть свой новый стильный плащ.

Мысль материальна. Поэтому думайте о хорошем и желаемом, может быть пока и не достижимом, но оно обязательно исполнится. А на тяжелых размышлениях, воспоминаниях о неприятностях и неудачах, наоборот, не стоит задумываться.
Наконец, главным залогом хорошего настроения является улыбка. Она не просто выражает радость. Она является сложным физиологическим процессом, который возникает под воздействием сигналов нашего головного мозга. Психологи говорят, заставьте себя улыбнуться искусственно, сохраните это выражение лица хотя бы на десять минут — и от плохого настроения ничего не останется, а ваша улыбка станет искренней и открытой.