Приступы паники. Как быстро остановить панику.

0002Приступ паники останавливает движение мысли и заставляет негативную энергию сжигать наши силы, чувства и стремления.

Приступы паники начинаются с навязчивых тревожных мыслей, страх заставляет находится в состоянии ожидания чего-то ужасного и непоправимого.  Люди, испытав такое, всячески стараются избегать ситуаций, напоминающих или провоцирующих панику.

Паника это состояние безотчетного, неконтролируемого  страха. Если не стараться избавиться от него, то расстройство укорениться и будет сопровождаться нежеланием покидать дом или другое безопасное пространство. Паника заставляет человека держаться за место, за предметы.

Лечение приступов  паники.

Лечение панического  расстройства происходит в  4 этапа:

1. Определение  природы паники : что вызывает приступы  и как с ними можно справиться.

2.Овладение техникой  контроля  дыхания. Расслабление диафрагмы и замедление темпа дыхания.

3. Овладение методом толкования симптомов паники и контроля над ними.

4.  Парадоксальные техники, позволяющие купировать  панику и избавиться от нее раз и навсегда.

3 шага дыхательной техники против паники:

1 шаг. Выдыхайте. При первом ощущении паники полностью выдохните, чтобы освободить легкие от воздуха.  Для помощи наклонитесь вперед и откройте рот пошире.

2 шаг. Вдох и выдох только через нос. Таким образом, замедляется дыхание, что помогает успокоиться.

3 шаг. Дышащий живот. Положите одну руку на область живота, другую на область  груди.  При дыхании рука, лежащая на животе, должна двигаться, а другая, на груди, остаться в покое.

Таким образом,  вы помогаете кислороду проникнуть в нижнюю часть легких и боретесь с напряжением.

Тренируйтесь постоянно, вне зависимости от частоты приступов. Овладев техникой дыхания, вы научитесь контролировать страх, гнев и панику.