«Совы», «жаворонки» и биологические ритмы

«Совы», «жаворонки» и биологические ритмы
Все знают, что некоторые люди встают всегда рано, даже в выходные и замечательно чувствуют себя с утра. Их обычно называют «жаворонками». «Совы» же любят поспать подольше, а период активности начинается у них ближе к вечеру.

Но наша жизнь устроена таким образом, что особенности наших биологических ритмов мало кого интересуют. На работу нужно идти к девять утра, и неважно, к какому типу ты относишься.

Что же делать в таком случае? Как «совам» проснуться с утра без проблем и с легкостью приступить к работе?

Прежде всего, нужно знать, что все не так уж плохо. Наш организм представляет собой очень гибкую систему. Сложно вставать утром только в начале трудовой деятельности. В дальнейшем вы привыкнете к ранним подъемам, и сможете ложиться не позже 11 часов вечера.

Если же так рано заснуть не получается, а хочется подольше посидеть перед телевизором, почитать, или занять другими делами, то не расстраивайтесь несколько дней, когда вы проведете в полусонном состоянии, а затем просто свалитесь в кровать и ваш ритм перестроится.

Главное нужно помнить, что вы обязательно должны спать в промежуток с двух часов ночи до пяти утра. Сон в это время дает гораздо больше, чем в течение остальной ночи. В это время, как правило, человек погружается в так называемую фазу глубокого сна, когда происходит восстановление организма на самых глубоких уровнях.

В результате, поспав даже эти три часа, вы будете чувствовать себя отдохнувшим.

Конечно, лучше всего спать ночью восемь часов подряд. Но если это никак не получается, вы можете разбить сон на этапы. Например, ночью вы спите три часа, а днем, если есть возможность, или вечером еще три. Этого будет вполне достаточно, чтобы восстановить силы, но, к сожалению, все время жить так нельзя. Усталость будет накапливаться, и вам придется отсыпаться.

Многие врачи также советуют в течение дня дремать, если вы не выспались ночью. Дрема снимает острое утомление и дает возможность продолжать работу.

Короткий сон в течение дня может занимать несколько минут, но лучше всего, если вы сможете подремать 40 минут. Если нужно больше, то тогда лучше спасть полтора часа. Такие сроки связаны с чередованием фаз сна, о которых я расскажу отдельно.

Обязательно обеспечьте себе время пробуждения, чтобы не пропустить ничего важного! И не переживайте, что вы не высыпаетесь. Просто устройте свою жизнь так, чтобы иметь возможность полноценно отоспаться и восстановить силы.

автор статьи Чиркова Наталия

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: