Упражнения по релаксации

Упражнения по релаксацииКогда мы находимся в состоянии стресса, организм переходит в режим выживания. В ответ на воспринимаемую угрозу организм начинает активно производить гормоны стресса.
У нас увеличивается частота сердечных сокращений, дыхание становится быстрым и поверхностным, повышается артериальное давление,

и сам мозг переходит в примитивный режим «выживания», подавление нормальной функции мысли (оценки, планирования, принятия решений, кодирования памяти, и т.д.).

 

Упражнения по релаксации. Советы для отдыха.

Очень полезно носить свободную, удобную одежду.

Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, по крайней мере, минут 30.

Если присутствует неизбежный шум, может помочь фоновая музыка или записанные звуки природы. Выключите телефон и позвольте себе посвятить некоторое время для ухода за собой.

Вы можете сесть или лечь для отдыха. Самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и свободно.

Исследования показывают, что расслабляя тело, расслабляется ум, и наоборот. Если Вы боретесь с потоком, навязчивых и негативных мыслей, тогда попробуйте сосредоточиться на своем теле. Если у вас есть много физического напряжения или вы испытываете физическую боль, тогда лучше работать над расслаблением ума. Трудно предсказать, какие упражнения по релаксации будут подходит для определенного человека. Лучше попробовать различные упражнения по релаксации, пока не найдете тот, который действительно помогает чувствовать себя хорошо.

Помните, что вы практикуете навык — как играть на фортепиано. Чем больше вы практикуете, тем более эффективным становится ваш отдых.

 

Важно работать над отношением к тому, что происходит и принятием вашей жизни, иначе растет нетерпение, злость, если вы не достигли желанного результата. Это «осмысленный» подход окупится, и вы, в конечном итоге, сможете испытать состояние глубокого, мирного расслабления.

 

Со временем вы все лучше и лучше сможете заниматься самонаблюдением. Вы сможете все время, замечать, что происходит в вашем теле, замечать свои эмоции, и обращать внимание на мысли, которые могут быть причиной вашего эмоционального стресса.

Это полезно для начала каждого упражнения по релаксации. Выполняя простую проверку вашего эмоционального состояния, ваших мыслей, и чувств отметьте, что происходит, без осуждения или ожидания.