Утренняя зарядка

Знаете, не так давно я обнаружил замечательный способ оставаться работоспособным практически весь день. Причем активность настолько мощная, что не понадобится ни один из 7 способов мотивировать себя на работу. Этот метод, сказать по правде, я знал всегда и даже пробовал его применять. Готовить поспорить, что в детстве вас тоже заставляли этим заниматься. Да-да – это утренняя зарядка.

Сейчас и не перечесть сколько раз я пытался заставить себя начинать утро продуктивно. Но мозг и подсознание всегда оказывались хитрее и склоняли меня на темную сторону в сон. Иногда отмазки были настолько бредовые, что будь я полностью пробудившимся, просто посмеялся бы над ними. Однако в утренние часы мне ни что не оставалась, кроме как принять их.

Однако в последние месяцы 2011 года я все-таки решил взяться за ум и начал внедрять в себя привычку ежедневной зарядки с утра. Результаты были не ахти: после нее день проходил еще хуже, чем, если бы я ее вообще не делал. Но я не стал отказывать от этого ритуала, а стал искать проблему в моей практике.

И нашел ее. Моя утренняя зарядка была слишком агрессивной, быстрой и тяжелой, в результате чего я перегружал организм с раннего утра. Я старался сразу делать тяжелые для организма упражнения – вроде бега или подтягиваний. Конечно же, лучше от этого сделаться не могло.

Путем метода проб и ошибок я составил более или менее подходящую зарядку, которая действительно наполняет организм силой и решительностью на весь день. Я думаю, эти упражнения подойдут практически любому человеку, так как не требуют большой нагрузки. Польза утренней зарядки в том, что она разгоняет кровь по организму и насыщает клетки кислородом, тем самым приводя ваше тело в рабочее состояние, и сохраняет это состояние в течение долгого времени.

Однако в декабре я стал очень мало работать над собой. В том числе пришлось отказаться и от зарядки. Скажу сразу – контраст очень ощутим. Если какое-то время не замечаешь разницу, то перестав делать утреннюю зарядку, сразу чувствуешь упадок сил. Но ведь всегда можно вернуть былое?

Вчера я запустил эксперимент «здоровый сон за 30 дней». Я считаю, что здоровое и полноценное утро обязательно должно начинаться с зарядки. В течение эксперимента я буду использовать именно те упражнения, которые привел внизу, чтобы в очередной раз убедиться в их эффективности. Ведь цель утренней зарядки – не только заставить организм проснуться, но и сохранить это состояние на весь день.

Проведение утренней зарядки лучше организовать на свежем воздухе. Если нет такой возможности, например, если на улице зима :), то сойдет и обычная, проветренная комната. Свежий воздух, на мой взгляд – незаменимый атрибут этого ежедневного ритуала.

Упражнения для утренней зарядки

Моя утренняя физическая зарядка состоит из трех элементов:

1. Разминка;
2. Упражнения на гибкость;
3. Силовые упражнения;

Но, заметьте, это мой план действий. Если вы планируете просто хорошенько проснуться и привести свое тело в порядок, то можете остановиться только на первом элементе. Обычно его хватает и мне, однако я просто решил увеличить свою гибкость и мощь.

Кстати, я нашел отличный видео комплекс утренней зарядки. Парень все прекрасно показывает и рассказывает, при этом, не забывая улыбаться. В общем, позитив. Моя программа разминки похожа, но все же немного отличается. Смотрим:

Чуть ниже я представлен комплекс утренней зарядки. К сожалению, рисовать упражнения я не умею, поэтому придется все внимать на буквах.

1. Разминка шеи. Повороты и наклоны головы. 4-6 повторений в каждую сторону;
2. Разминка плеч. Вращения в плечевом суставе и вращения руками с полной амплитудой. По 10 повторений в каждую сторону.
3. Разминка локтей. Вращения в локтевом суставе одновременно и попеременно. Тоже 10 повторений.
4. Разминка кистей. Руки в замок – и вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились. После этого можно потянуть пальцы.
5. Разминка туловища. Рывки руками, 10 повторений. Повороты в стороны, 5 в каждую сторону. Наклоны в сторону, 5 раз в каждую. Вращение туловищем, по 3 оборота в каждую сторону. Наклоны вперед и прогиб, 3 раза.
6. Разминка коленей. Вращения в коленном суставе по 10 раз в каждую сторону.
7. Разминка стоп. Сгибание ноги в колене и вращение стопой. По 20 раз каждой ногой.

Как видите, мой комплекс упражнений для внутренний зарядки не такой большой. Я успеваю его сделать за 7-15 минут, в зависимости от настроения.

Что касается растяжки, то тут все обычно сводиться к трем упражнениям:

1. Сидя, ноги вместе, наклониться вперед как можно дальше и держать;
2. Сидя, ноги развести, наклониться вперед как можно дальше и держать;
3. Сесть на шпагат как можно глубже и держать;

Конечно, перед этим я делаю более глубокую разминку паховой области, с помощью вращений. Этот элемент отлично показан на видео выше.

Ну, а силовая часть включает в себя:

• Отжимания;
• Приседания;
• Пресс;

До тех пор, пока не почувствую, что начинаю уставать. После этого я обычно принимаю душ и все. Чувствую себя свежим и настроенным работать.

В последнее время я все больше присматриваюсь к восточным утренним методикам. Например, мне на днях попалась информация про Тайцзицюань. Попробую попробовать и этот элемент в своем эксперименте. О результатах, конечно же, отпишусь. Не забудьте подписаться на обновления, чтобы ничего не пропустить.

Похожие публикации для Вас:

Утренняя зарядка: 6 комментариев

  1. Ну, я думаю что здоровый сон и утренняя зарядка- это уже подвиг. Не спеши хвататься за альтернативы, закрепи этот результат, а потом, если будет необходимость — будешь развивать и усложнять :)

  2. Тайцзыцюань сложен, там комплекс движений многое значит — просто двигать руками-ногами не поучится, а вникать в процесс для хорошей практики — долго.
    Посоветую лично от себя практику Сурья Намаскар — «Приветствие Солнца». Весь комплекс очень хорош, пробуждает бодро, и мысли чистые на предстоящий день становятся. 7-10 подходов — и сна как не бывало)

    1. Ну, в том то и дело, что долго. В рамках эксперимента не успеваю изучить, но для себя интересно.
      Название улетело в ежедневник, гляну сегодня. Спасибо :)

  3. Я тоже убедилась, что лично мне лучше всего подходит сурья намаскар — для утреннего пробуждения. А потом обливание и растирание тела махровым полотенцем!) Уже 8 месяцев проделываю этот утренний ритуал. Чувствую себя намного лучше, чувствую себя по новому!

  4. Совершенно согласен со статьёй. И делаю точно такие упражнения: разминка, гибкость и силовые (отжимания, приседания, пресс). Разве что у меня нет цели сесть на шпагат и я её добавил упражнение на спину (лежишь на животе и тянешь вверх руки и ноги).

    Удачи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: