Здоровый сон или как бороться с бессонницей

111Многие люди время от времени сталкиваются с такой проблемой как бессонница. Причин ее может быть множество: стрессы, нерешенные рабочие вопросы, чрезмерное употребление кофе и т.д. Это далеко не полный список причин, который негативно влияют на наш сон.

Чтобы сон был крепким и здоровым, нужно учитывать также следующие моменты:

1. создайте себе комфортную температуру. Если вы знаете, что часто среди ночи можете замерзать, то включите обогреватель и возьмите еще одно одеяло на всякий случай;

2. избегайте острой пищи особенно на ночь. Ведь внезапное расстройство желудка вряд ли поможет вам уснуть;

3. не переедайте на ночь. Лучше выпейте стакан молока, съешьте бутерброд с сыром. Этого буде достаточно;

4. употребление достаточного количества воды в течение дня полезно для вашего организма. Но не стоит этого делать за пару часов перед сном;

5. старайтесь не ложиться спать днем, иначе ночью не сможете уснуть;

6. прогуляйтесь перед сном, подышите свежим воздухом. Полчаса будет достаточно, и крепкий сон обеспечен;

7. старайтесь за два часа перед сном не подвергать себя стрессам. Лучше послушайте успокаивающую музыку, посмотрите короткометражные короткие видео, почитайте книгу и т.д.;

8. для хорошего сна полезно принять расслабляющую ванную (можно добавить в нее несколько капель эфирного масла);

9. если вас беспокоят боли, старайтесь обезболить это место. Например, болят ноги, смажьте их специальной мазью, мучает насморк – закапайте в нос капли и т.д.;

10. постарайтесь подумать перед сном о чем-нибудь приятном. Гоните негативные мысли прочь, потому что они вам не дадут уснуть;

11. для хорошего сна, в вашей комнате должна быть особая атмосфера. Закройте плотно шторы, наденьте специальную маску для сна и т.д.

12. в вашей комнате должно быть тихо и ничто не должно тревожить ваш сон. Если вы привыкли засыпать с музыкой или с телевизором, то поставьте таймер, чтобы через час музыка/телевизор выключились. Иначе вам придется проснуться среди ночи, а это только нарушит ваш сон;

13. избегайте кофеина, никотина и алкоголя. Если вы хотите кофе во второй половине дня или вечером, сделать его без кофеина. Алкогольные напитки очень плохо влияют на сон, поэтому от них лучше отказаться.