Как избавиться от депрессии? Психология личности

001

Не случайно психологи называют наш век веком хандры — практически каждый второй житель планеты в той или иной мере испытывает угнетенное состояние духа, мешающее взглянуть на мир оптимистично. Сначала может показаться, что достаточно разобрать кипу навалившихся проблем, решить неотложные вопросы, как все прояснится и вернется былая легкость бытия и ощущение счастья. Но если этого не случилось и состояние упадка духа длится более двух недель, то, скорее всего, приключилась не обычная меланхолия, а самая настоящая депрессия. Что это за состояние такое и как избавиться от депрессии?

Признаки депрессии

Психологи выделяют несколько стойких признаков, свидетельствующих о наступлении депрессивного состояния.

Самый первый из них — это утрата интереса к жизни, любимой деятельности, активному отдыху. Если все вокруг кажется однообразным и скучным и даже поездка на природу или в путешествие не вызывает радости — то это первый тревожный симптом. Вторым симптомом наступающей депрессии является чувство подавленности и грусти, когда даже в самое солнечное утро вдруг накатывает непреодолимая тоска и нежелание вставать с постели. А когда к двум первым признакам добавляются постоянная усталость и невозможность сосредоточится, по ночам начинают мучить бессонница и кошмарные сны пора начинать действовать!

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Депрессия как тень, которая всегда стоит за спиной, и если уж она приключилась, то потребуется очень много солнца и радостных, ярких впечатлений для того чтобы с ней справиться. Следует приложить все усилия для создания хорошего настроения. Стремитесь туда, где избыток кислорода, солнечного света, умиротворяющий вид водной глади природа исцелит вас как ничто другое.

Не отказывайте себе в посильных физических нагрузках они дадут возможность следить за своей формой, а тело в хорошем состоянии само по себе внушает позитивные мысли, ведь в этом случае проходит беспокойство о своем здоровье, что во многом снижает риск депрессии. Когда обычной зарядки или утреней пробежки недостаточно, нужно начать заниматься в тренажерном зале, доводя себя до состояния сильной физической усталости в сочетании с вечерними кислородными прогулками такое утомление позволит засыпать быстро, без долгих мысленных монологов, и спать здоровым крепким сном. Перед сном спрячьте под подушку мешочек с сушеной валерианой или мелиссой — их аромат вызовет чувство спокойствия и умиротворения.

Как только вы почувствуете, что в жизни катастрофически не хватает сочных красок, идите на прогулку в ближайший парк, понаблюдайте за суетой голубей на маленьких площадях, пройдитесь по магазинам сувениров и лавочкам, торгующим яркими тканями и бижутерией блеск и буйство цвета наполнят вас приятными эмоциями.

Как избавиться от депрессии, если и наедине с красотой вас посещают тоска и уныние? Постарайтесь не оставаться в одиночестве. Активный отдых в кругу доброжелательных и близких вам людей поможет ощутить свою значимость и любовь окружающих. А ведь именно любовь и удерживает нас в этом мире!

Бывает и так, что человеку просто не с кем разделить свои чувства и эмоции. В этом случае можно завести себе друга в виде домашнего животного. Собака или кролик, попугайчик или черепаха — кого бы вы ни выбрали себе в друзья, наверняка потребует от вас заботы и участия, а общение с ним подарит приятные минуты и ощущение того, что вы нужны.

Не берите на себя слишком много работы особенно это касается трудоголиков, которые часто страдают от неумения отказаться от дополнительных нагрузок. Постарайтесь объективно оценивать последствия своих поступков, анализируя их, но делайте это в рабочее время, а не на сон грядущий.

Разрешить вопрос как избавиться от депрессии помогут и изменения в питании. Обновите меню, включив в него бананы и шоколад, бобовые и зелень эти продукты, разумеется, в разумных количествах, вызовут ощущение счастья на уровне химических процессов, однако, постарайтесь не переедать жирного и мучного, заедая свое плохое эмоциональное самочувствие. Появление лишних килограммов наверняка не прибавит радости и уверенности в себе есть и другие радости: секс, массаж, занятия флористикой и другими видами творчества.

Когда нужно обращаться к специалисту?

Не всегда получается избавиться от депрессии самостоятельно если чувство подавленности, ненужности и тоски не проходит в течение месяца, то стоит обратиться к специалисту. Врач назначит психотерапию, расслабляющие процедуры и лекарственные препараты-антидепрессанты, которые помогут преодолеть этот недуг.

Избавиться от депрессии можно — главное, не затягивать с этим, ведь чем раньше начать бороться с этим недугом, тем скорейшим станет выздоровление.