Полезные привычки

Через действия можно характеризовать человека, как личность. Можно делать множество громких заявлений, но на одних только словах в саморазвитии далеко не уедешь. Это как в спорте: теория необходима, но практика заметно важнее. Именно поэтому, сегодня речь пойдет о действиях…

Если рассматривать какой-нибудь день любого человека, то можно выделить множество действий, которые он делает постоянно и которые привычны его модели поведения (как загнул). Это и есть привычки. Обычно под этим понятием рассматривают более глобальные вещи, однако оно применимо и для самых обычных дел.

Условно привычки можно разделить на три группы: нейтральные, вредные и полезные. Обычно рассматривают только вредные и полезные привычки, но я выделяю и третью группу. К нейтральным привычкам могут относиться наматывание пряди волос на палец, пинание предметов по дороге домой, ношение талисманом и другие, которые не несут какого-то определенного смысла. Вредные привычки – это те, которые несут вред для нашей жизни. Сюда относятся как типичные: курение, алкоголь, наркотики; так и более посредственные: перебивать собеседника, постоянные опоздания, откладывание дел на потом. Об этих двух группах мы поговорим как-нибудь в другой раз, а сегодня рассмотрим полезные привычки.

У одного моего знакомого есть замечательная полезная привычка: он улыбается любому собеседнику, даже если речь идет о каком-нибудь серьезном деле. На самом деле он делает это не специально, а на автомате, однако такая привычка приносит неплохой результат. Согласитесь, гораздо проще общаться с позитивно настроенным человеком, чем с угрюмым типом. Ему проще завязывать новые отношения и приходить именно к тем решениям, которые нужны именно ему.

Другой мой приятель старается приходить на все встречи хотя бы за пять минут. Опять-таки, он не старается каждый раз успеть именно раньше. Просто он приучил себя приходить заранее и это для него настолько привычно, как для большинства людей чистить зубы по утрам (тоже полезная привычка). Он не прилагает каких-то особых усилий, не переводит часы на пять минут назад, не живет в суматохе. Для него прийти заранее – равносильному тому, как прийти вовремя.

Надеюсь, вы уже поняли, что представляют из себя полезные привычки. Это автоматические действия, которые приносят положительный результат. Некоторые из них требуют больше времени, другие длятся не больше секунды, а третьи вообще контекстные. Например, ежедневная утренняя зарядка может длиться час. Привычка записывать новые идеи в блокнот требует пары секунд. А полезная привычка помогать людям не зависит от времени.

Долгосрочный эффект полезных привычек

Основной плюс полезных привычек – это долгосрочный эффект. Один день не сможет принести ощутимых результатов, но если что-нибудь делать постоянно, то эффект будет просто невообразимым.

Для примера возьмем все те же тренировки. Например, бодибилдинг. Если один день походить в тренажерный зал, то вам вряд ли удастся улучшить мышечную массу. Даже если вы проходите неделю результат не будет так виден. Позанимавшись месяц можно будет говорить о положительной динамике. Через год результат будет заметно ощутим. А через пять лет вы не узнаете сами себя.

В этом и заключается различие полезных привычек от полезных действий. Действия приносят краткосрочный результат, привычки – долгосрочный. Именно поэтому для достижения поставленных целей важно уметь их развивать. Например, я хочу сесть на шпагат. Для этого каждый день, в одно и то же время я выполняю комплекс упражнений, причем каждый день их порядок и количество не меняется. Прошло немного больше недели, а я уже испытываю легкое недомогание, если опаздываю на ежедневную растяжку.

Допустим, ваша цель – выучить английский язык на разговорном уровне. Можете выработать у себя сразу несколько привычек, которые и приведут вас к нужному результату. Например: каждый день учить по 10 слов, каждую неделю переводить сложную статью, ежедневно общаться на англоязычных форумах. Такие действия не потребуют больших временных затрат, зато эффект будет восхитительным.

…вся вторая половина человеческой жизни составляется обыкновенно из одних только накопленных в первую половину привычек. — Ф. М. Достоевский

Как выработать полезную привычку

Теперь поговорим о том, как выработать полезную привычку. На самом деле тут все просто и одновременно сложно. Нужно каждый день в течение примерно 3-ех недель выполнять одни и те же действия. Если привычка очень сложна для вас – времени понадобится больше. Но большинство экспертов в области саморазвития уверены в том, что трех недель вполне достаточно. Так, например, делал я в эксперименте «Самодисциплина на максимум» («Итоги»).

Очень важно делать именно каждый день. Если пропустите хотя бы один раз – то можете смело начинать трехнедельный отсчет заново. Для этого понадобится сила воли («Как развить силу воли») и некоторая доля упертости, даже если привычка довольно проста (например, каждое утро заправлять кровать).

Я рекомендую делать таблички и каждый день отмечать, что вы сделали нужное дело. Так будет легче отследить количество оставшихся дней и отследить результат. Тем более каждый раз, когда ты зачеркиваешь очередной день появляется чувство вроде «О да! Я сделал это!», что неплохо мотивирует.

Если привычка контекстная, то есть вы можете делать ее только в определенных ситуациях, повесьте на запястье резинку. Каждый раз, когда вы будете забывать о нужном действии, просто щелкните себя по запястью как можно сильнее. Говорят, неплохо помогает.

12 полезных привычек

Чуть ниже я привел список из 12 полезных привычек, которые внедрил в свою жизнь за последний год. Надеюсь, они вам помогут:

1. Ежедневно планирую дела на завтрашний день;
2. Пью хотя бы литр воды в день;
3. Всегда благодарю людей, даже за малейшую помощь;
4. Читаю в месяц не меньше 5 книг;
5. Исполняю все данные обещания;
6. Ежедневно делаю физические упражнения («Как начать бегать»);
7. Постоянно ставлю новые цели;
8. Ежедневно делаю новый шаг к мечте («Как осуществить мечту»);
9. Помогаю любому, если это действительно необходимо;
10. Рисую хотя бы один рисунок в неделю;
11. Каждый день начинаю с пяти важных вопросов;
12. Каждый вечер визуализирую все свои цели и мечты («Визуализация желаний»);

Кстати, могу порекомендовать еще одну полезную привычку – каждый день читать мой блог. Чтобы это было намного легче сделать, можете подписаться на обновления. Если у вас появились какие-то вопросы, задавайте их в комментариях. Пока!