Как бороться с приступами страха?

Как бороться с приступами страха?Случается ли с вами ощущения, что вы тонете или задыхаетесь от страха? Как бороться со страхом?

Во-первых, необходим контроль дыхания. Старайтесь дышать глубоко и медленно, задействуйте диафрагму. Такое дыхание расслабляет мышцы, прекращает головокружение и является профилактикой приступа паники.

Как только ощущаете близость приступа страха, начинайте медленно дышать, положив руку на живот, при этом считайте. Задержите дыхание после вдоха, потом медленно выдыхайте и так несколько раз. Тело должно расслабиться.

Признайте, что вы страдаете приступами страха и терпеливо начинайте борьбу. Дышите, считайте, присядьте, или прилягте.

Попробуйте легкое общение с окружающими, не скрывайте волнения перед публикой, будьте честны и это тоже поможет вам справиться.

Ободряйте себя любимыми высказываниями, музыкой. Имейте при себе написанные фразы, которые помогают вам понять природу вашего страха и применяйте их.

Используйте физический труд для укрепления нервной системы. Зарядка по утрам прибавит бодрости и избавит от ипохондрии. Прогулки, активный отдых – средства укрепить здоровье и избавиться от страхов.

Если приступ страха настиг вас дома вы можете:

Считать овец, слонов и других животных, прыгающих в вашем воображении через барьер или гуляющих в лесу.

Решайте кроссворды, занимательные задачи.

Все, что занимает внимание пригодится для купирования приступа страха.

Избавьтесь от раздражающей пищи и напитков: острое, пряное, возбуждающее нужно исключить. Откажитесь от кофе и колы. Они заставляют мозг и нервную систему работать в напряжении.

Проанализируйте свою жизнь: стрессы от проблем в семье, на работе развивают нервозность и раздражение, а также страх плохого. Если вы не в состоянии справиться самостоятельно, воспользуйтесь помощью консультанта-психолога.

В реальной жизни все проблемы можно решить, пока вы живы и готовы к изменениям, не уподобляйтесь Дон-Кихоту и решайте проблемы по мере их поступления, не страшась неизвестного будущего.

Будьте счастливы!