Спокойствие, только спокойствие, или стрессу — бой!

Некоторое время назад я была полна сил и непоколебимого рвения добиваться все новых и новых высот и целей, которые я ежедневно перед собой ставила. Гармония во всем, эмоциональный покой, концентрация и равномерность в решениях своих самозадач — вот что двигало мною тогда и было моей заветной мечтой.

Слишком легко и примитивно, скажете Вы? А вот и нет. Однако, способы оставаться в гармонии с ситуациями, обстоятельствами, и главное, с самим собой существуют. Зачем Вам это? Да это ведь просто оргазмическое чувство! Обида и злоба разъедают Вас изнутри, отнимают у Вас последние силы, рушат все, что Вы так долго строили, и в итоге Вы становитесь как выжатый лимон. Умение взять себя в руки и фильтровать свои эмоции, управлять ими, Вы становитесь чем-то большим, более сосредоточены на результате, которого хотите достичь и не отвлекаетесь на деструктивные моменты.

Специально для Вас я дам несколько советов, как победить всплески ненужных эмоций и сохранить «холодную голову» в различных жизненных передрягах.

Не делайте из мухи слона.
Банально, но факт. Самая распространенная реакция на стрессовую ситуацию. Преувеличение. Проще, когда ситуация касается кого-либо, кроме Вас, и все же, если уж, не дай Бог, стряслось с Вами, помните: драматизируя и «накручивая» себя, Вы лишь усилите негативное действие фактора. Вы сами для себя сделаете его более значимым, соответственно — более опасным. Ни за что не употребляйте слов «всегда» и «ну когда наконец». Только самоутверждающие слова «я смогу это осилить», «ничего страшного», «я сильнее этого» помогут Вам совершенно иными глазами посмотреть на свою ситуацию.

Не выметайте сор из избы.
Несомненно, как только у Вас случилось что-то, Вас обуяли эмоции, срочно и всенепременно хочется поделиться своим несчастьем со всем миром. Вы, засучив рукава, начинаете постить свои переживания в Фейсбуке, обсуждать их с соседями, приятелями, или даже (!!!) совершенно незнакомыми Вам людьми. Не стоит делать такого сию же минуту. Переосмыслите свою проблему, обдумайте ее как следует. В течение этого времени Вы сможете хоть немного успокоиться. Зачастую Ваши близкие и друзья, руководствуясь самыми светлыми чувствами и намерениями, чересчур усердно Вас жалеют, добавляя таким образом «перца» в и без того острое «блюдо».

«Увидьте» свою проблему.
Персонифицирование и визуализация Вашей проблемы поможет Вам сохранить гармонию и спокойствие. Я спасаюсь так: я представляю свою ситуацию, как запутанные волосы. Чем сильнее мой испуг, тем рьяней я рву их расческой. Итог: еще более сильно запутанный и затянутый узел. Но, лишь только обуздав свою панику, я концентрируюсь и волос за волосом, прядь за прядью начинаю планомерно, спокойно распутывать весь клубок — за один прием — один волос.

Есть еще один способ. Вам нужно попытаться перемещаться, двигаться как можно медленнее, а разговаривать как можно тише. Закройте глаза, увидьте себя уравновешенным и спокойным. Теперь откройте глаза и станьте тем, кого Вы увидели.

Также поможет визуализация человека, которого Вы считаете уравновешенным и непоколебимым. Представьте, как бы он действовал в подобной ситуации.

Прислушайтесь к себе.
Постарайтесь для себя осознать, что же именно Вас нервирует. Возможно, некие вполне конкретные факторы вынуждают Вас терять самообладание — от пригоревшей с утра яичницы до уровня влажности на улице.

Проанализируйте, вас раздражает излишний гам, или звенящая тишина? Врага нужно знать в лицо! Посему, зная о своих внутренних возмутителей спокойствия, Вам легче будет сохранить самообладание в течении дня.

Возьмите власть в свои руки.
Вы должны понять, что только Вы и никто более не в силах сдержать свои эмоции и держать их под контролем. Пусть в памяти всплывут ситуации, когда Ваш гнев готов был извергнуться вулканом, но нечто постороннее заставило Вас переключиться на что-то другое. Вам будет легче легкого проделать то же самое своими силами, стоит лишь определить, что Вас выводит из равновесия и что именно может сохранить Вам гармонию и спокойствие.

Пусть у Вас будет свое личное таинство.
Придумайте свой личный риутал релаксации. Если Вам дарит умиротворение музыка, побалуйте себя любимой песней, если же это тишина — воспользуйтесь ее магией, или же Вам охота забраться в ванную с приятно пахнущей пеной и зажечь свечи — дерзайте!

Придя после тяжелого дня в свой дом, уделите всего немного времени, дабы придать спокойствие Вашему разуму. Выпейте воды, подышыте полной грудью, сбросьте обувь. Такие небольшие действа успокоят Вас при переходе от рабочих дел к делам домашним.

Хлеб наш насущный…
Вздоровом теле — здоровый дух. Проявите заботу о своем рационе, проследите, достаточно ли Вы спите, получаете ли необходимые микроелементы, витамины с пищей. Я, например, всегда раздражаюсь, когда у меня падает давление, но съев небольшой кусочек черного шоколада, мне всегда становится лучше.

Не забывайте и о физической культуре. Ежедневная зарядка поможет избавиться от напряжения, что неизбежно поможет Вам справиться с самоконтролем.

Помните, что все хорошо в меру. Постарайтесь, чтобы организму доставалась необходимая норма воды, не злоупотребляйте сахаром и кофеином.

Смирение и духовность.
Все, конечно, зависит от Ваших личных отношений с религией. Однако, вне зависимости от Вашего вероисповедания, Вы можете найти для себя путь уделить время и внимание своему духу. Прочтите молитву, займитесь медитацией, возьмите уроки йоги, или даже просто спокойно посидите в любимом кресле. Научитесь использовать методы, помогающие Вам контролировать Ваш беспокойный разум.

Абстрагируйтесь.
Не стоит зацикленно прокручивать в мозгу одно и то же. Научитесь отдаляться и отвлекаться от происходящего. Займитесь творчеством, которое Вам по душе, смейтесь побольше, даже если придется смеяться над собой, главное делать это искренне, с увлечением. Встряхнитесь! Когда Вы бодры и веселы, сохранить покой намного легче.

Отдохните.
Я знаю только одно: когда меня насильно выпихивают в отпуск, а я отпираюсь и не хочу, вывод один — это то, что мне необходимо. Отдохнув, Вы посмотрите на все по иному, переживая новые эмоции, будучи переполненными новыми, яркими идеями и впечатлениями.

Дышите — не дышите.
Я научила своих когда-то еще совсем маленьких чад дышать животом, таким образом помогая им успокаиваться. И знаете что? Я сама до сих пор пользуюсь этим способом. Вдохи и выдохи с участием диафрагмы помогают моментально снять напряжение, кроме того, это дает бесценное время, чтобы взять себя в руки и успокоиться. Зачастую, даже несколько таких минут вполне хватает для того, чтобы восстановился самоконтроль.

Как правильно дышать? Очень просто! Попробуйте сначала, положив на живот руку. Вдохи делайте носом, наблюдайте как Ваша рука поднимается на вдохе. Задержите вдох на пару секунд и плавно выдыхайте. Ваш живот должен плавно подниматься и опускаться при правильном дыхании диафрагмой.