Стресс. Стратегии ослабления

Business Lady with a HammerВ своей жизни каждый из на сталкивается со множеством негативных ситуаций, начиная от давки в общественном транспорте, пробок, несостоявшихся планов на день, до более тяжелых и сложных ситуаций, связанных с проблемами на работе или дома.

Как правило, мы не можем позволить себе дать волю эмоциям, и возникающее нервное напряжение приводит к напряжению всех функциональных систем организма, становясь причиной ухудшения физического самочувствия или возникновения невротических состояний. Человек постоянно находится в угнетенном состоянии, не в силах сконцентрироваться на текущих делах или проблемах. А проблемы имеют тенденцию накапливаться как снежный ком…

Основоположник учения о стрессе Г. Селье писал: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус к жизни!»

Ниже предлагаются несколько способов самопомощи в снятии психоэмоционального напряжения. Он не исчерпывающий, возможно, у вас появятся какие-то свои идеи.

— ПЛАЧ. Это самый первый шаг при попытке преодолеть боль. Он помогает разрядить психоэмоциональное напряжение и прочувствовать свои потребности.

— ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Любые физические упражнения ослабляют стресс.

— ИНТЕНСИВНАЯ ТРУДОВАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ. Обычная домашняя работа: мытье посуды и глажанье белья, прибивание полок, рукоделие – все это ослабляет стресс, направляя вашу энергию на ослабление конкретного дела.

— ВЕРБАЛИЗАЦИЯ ПЕРЕЖИВАНИЙ. Когда вы поговариваете вслух то, что вас беспокоит, это само по себе ослабляет нервное напряжение. Очень хорошо, если рядом есть тот, кто может вас выслушать. Но если вы выговариваетесь или кричите в одиночестве (например, у себя в машине или в каком-нибудь пустынном месте), это даст свой положительный эффект.

— ЛИТЕРАТУРА. Погружение в чтение или сочинение историй – эффективные средства разрядки негативных эмоций.
— МУЗЫКА. Независимо от ваших вкусов и предпочтений, музыка является сильным успокаивающим средством. Проведите некоторое время наедине с любимой музыкой и нервное напряженнее ослабнет.

— РЕЛАКСАЦИЯ. Прогресивная мышечная релаксация, аутогенная тренировка, самогипноз являются эффективными методами снятия эмоционального напряжения, это прекрасный способ восстановить силы.

Приведу здесь одно упражнение. Оно хорошо помогает восстановить свои силы и успокоиться. Сядьте поудобнее. Если есть возможность, лягте на спину. Закройте глаза. Прислушайтесь к своему дыханию. Сделайте глубокий вдох и медленный спокойный выдох. Начинайте дышать глубоко и спокойно, как будто пытаетесь наполнить воздухом не только грудь, но и живот. Продолжайте так несколько минут. Будьте осторожны, в первый раз может немного закружится голова.

Я так же применяла это упражнение, когда у меня болела спина, пытаясь «достать дыханием» до больной поясницы. За счет расслабления мышечный спазм ослабевал и боль отступала.

— РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ. Когда вы направляете свою энергию на анализ проблемы, стресс уменьшается, поскольку вы обдумываете причины своих трудностей. Когда впереди видится облегчение и желаемая цель, вы чувствуете себя более уверенно и комфортно.

Есть множество способов, которые помогают людям снизить стресс, но их использование создает побочные проблемы, которые могут привести к саморазрушению. К этому списку относится алкоголь, наркотики, злоупотребление сильнодействующими медикаментами, безрассудные поступки, поиск опасных приключений. Однако стоит попробовать более безопасные для физического и психического здоровья способы снятия психоэмоционального напряжения.

автор Рыжова Татьяна Владимировна

Психолог, Онлайн-консультант