«Я сделаю это завтра» — как бороться с прокрастинацией?

Часто ли вы откладываете дела? Бывало ли у вас состояние отчаяния, когда вы не успевали завершить проект вовремя, но, тем не менее, не могли отказать себе в удовольствии посмотреть сериал или посидеть на развлекательном сайте? Если такие ситуации происходят с вами регулярно, то вы – прокрастинатор. Прокрастинатора нельзя назвать лентяем, он просто неэффективно тратит свое время. В умеренной форме прокрастинация присуща каждому человеку, но когда это состояние становится стабильным, оно превращается в серьезную проблему.

Прокрастинация – не приговор, с ней можно и нужно бороться. Первый шаг – признайте, что причиной ваших проблем и неудач является ваше отношение к делам, а не побочные факторы (самодур-начальник, неадекватный заказчик и т.д.). Если вам необходимо выполнить объемное и сложное задание, разделите его на несколько небольших, промежуточных дел и после выполнения каждого из них делайте мини-перерывы, во время которых можете побаловать себя какой-нибудь приятной мелочью.

001

Не стоит недооценивать такой механизм, как планирование. Организация предстоящих дел в систему, обозначение сроков выполнения и фиксация уже достигнутых результатов автоматически оказывают дисциплинирующее воздействие и повышают продуктивность деятельности. Тяжелым якорем для продвижения работы вперед могут стать какие-то трудные или неприятные дела, которые вы постоянно откладываете. Посмотрите проблеме в лицо и поймите, что является для вас наиболее сложным в этой ситуации, можно ли обойти выполнение этого дела или перепоручить его кому-то другому.

А чтобы Ваше состояние с утра было отличным, и сонливость не мешала выполнять запланированные дела, нужно обязательно купить матрас недорого. Ведь когда человек плохо спал ночью это очень негативно влияет на его состояние и настроение днём.

В борьбе с прокрастинацией задействуйте свой организм – начните делать с утра небольшую зарядку, по 5-10 минут. Регулярное выполнение простых физических упражнений не только приучит вас делать хоть что-то всегда вовремя, но и позволит держать себя в форме. Между прочим, хорошее расположение духа и желание действовать напрямую зависит от состояния нашего организма, поэтому хорошими методами преодоления прокрастинации являются активный отдых и качественный сон.

Обхитрить прокрастинацию Вам поможет простое «правило пяти минут». Оно гласит, что если какое-то дело занимает менее пяти минут, сделайте его прямо сейчас. Например, Вы откладываете какой-то уточняющий звонок уже долгое время – позвоните прямо сейчас! Хотите перейти на новый тарифный план сотового оператора – зайдите на сайт, выберите нужный тариф и наберите необходимую комбинацию цифр в телефоне! И так следует поступать с каждым небольшим делом. Шаг за шагом вы войдете в активный ритм жизни, и прокрастинировать вам станет неинтересно.